铁锅不粘锅底的关键在于开锅养锅、控制火候、合理用油、及时清洁、避免空烧。
1、开锅养锅：
新铁锅需用猪油或植物油开锅，中小火加热后涂抹油脂形成油膜，重复2-3次。日常使用后擦干水分，薄涂食用油养护，油膜能有效隔离食物与锅体。长期养护的铁锅表面会形成黑色氧化层，自然达到物理不粘效果。
2、控制火候：
铁锅导热快，建议中小火烹饪。高温会导致油脂碳化破坏油膜，冷锅冷油加热至油纹出现再下食材。煎炸食物时，待食材定型后再翻动，突然降温易导致粘黏。电磁炉用户需注意火力不超过1200W。
3、合理用油：
选择烟点高的油类如花*油、菜籽油，避免黄油等低烟点油脂。热锅凉油是关键，油温五成热时下食材。煎鱼前用姜片擦锅或撒盐防粘，炒淀粉类食物需先润锅。少量油脂配合正确手法能达到不粘效果。
4、及时清洁：
烹饪后趁余温用竹刷清理，避免使用洗洁精破坏油膜。顽固污渍可用粗盐搓洗，洗净后烘干水分。切忌冷水冲热锅导致变形，铁锅*锈需重新开锅。每月用土豆皮加盐煮沸可去除积碳。
5、避免空烧：
空烧会破坏氧化层导致金属*，干烧超过3分钟可能使锅体变形。存储时悬挂通风，叠放需垫厨房纸防潮。长时间不用可涂油密封，重新使用前需加热洗净。铁锅寿命约5-8年，严重变形需更换。
日常搭配竹木锅铲保护涂层，烹饪前将食材表面水分沥干。酸性食物不宜久煮，番茄等食材建议用珐琅锅。每周用肥猪肉养护一次，配合中小火慢炒可提升不粘性。运动方面可练习腕力控制颠勺技巧，饮食建议多采用煎焖少油炸的烹饪方式，铁锅炒青菜时急火快炒能减少粘锅几率。
