剖腹产后一般需6-8周恢复期方可开始低强度运动，实际时间受伤口愈合、体能状态、并发症等因素影响。
1、伤口愈合：
剖腹产手术切口需经历炎症期、增*期和重塑期，约2周表层愈合，6周深层组织基本恢复。过早运动会增加伤口裂开、感染风险，需待医*确认缝合线吸收且无红肿渗液。
2、体能评估：
产后贫血、盆底肌松弛及核心肌群分离需优先改善。建议通过血常规筛查血红蛋白水平，经专业评估腹直肌间距小于2指、盆底肌力达3级以上再逐步恢复训练。
3、运动分级：
6周后可尝试凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练；8周起加入散步、瑜伽等有氧运动；3个月后根据恢复情况引入抗阻训练。禁止过早进行卷腹、跳跃等高冲击动作。
4、个体差异：
出现*复旧不良、切口愈合延迟或妊娠高血压等并发症者，需延长至10-12周。多胎妊娠、高龄产妇等特殊人群应在医*指导下制定个性化方案。
5、风险预警：
运动中出现切口疼痛、异常出血或头晕需立即停止。产后6个月内应避免负重超过体重25%的器械训练，防止盆底器官脱垂。
产后运动应遵循"循序渐进、量力而行"原则。初期以每天10分钟低强度活动开始，配合高蛋白饮食促进组织修复，如鸡蛋羹、鲫鱼汤等优质蛋白来源。每周增加5%运动时长，6个月后逐步回归孕前强度。哺乳期需注意补充水分和钙质，运动后30分钟内避免哺乳以防乳酸堆积。
