经常半夜醒来睡不着可能由压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、激素水平变化、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、压力过大：
长期处于高压状态会激活交感神经系统，导致皮质醇等应激激素分泌异常。这种*理变化会干扰睡眠周期，使人易在凌晨2-3点清醒。建议通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、睡眠环境不佳：
卧室光线过强、噪音干扰或温度不适都会影响睡眠持续性。人体对睡眠环境变化敏感，当外界*超过阈值时容易觉醒。改善措施*括使用遮光窗帘、保持室温在20-24摄氏度、选择合适硬度的床垫。
3、饮食不当：
晚餐摄入高脂肪、辛辣食物或饮用含*饮料会延长胃排空时间，*消化系统活跃。酒精虽能帮助入睡但会破坏后半夜睡眠结构。建议晚餐清淡易消化，睡前3小时避免进食。
4、激素水平变化：
女性经前期、围绝经期雌激素波动会影响体温调节和褪黑素分泌。甲状腺功能亢进患者代谢率增高也会导致睡眠片段化。这类情况需检测性激素六项和甲状腺功能，确诊后针对性治疗。
5、睡眠呼吸暂停：
该病症表现为夜间反复呼吸暂停伴血氧下降，患者常因窒息感惊醒。可能与肥胖、颌面部结构异常有关，典型症状*括白天嗜睡、晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需使用呼吸机治疗。
建立规律的睡眠节律对改善夜间觉醒至关重要。建议固定就寝和起床时间，白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。睡前可饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸能促进褪黑素合成。卧室应保持黑暗安静，使用遮光窗帘隔绝光源。若调整*活方式后症状持续超过1个月，或伴随心悸、头痛等症状，需及时到睡眠专科就诊排查器质性疾病。
