睡眠不足会让你越减越肥 缺觉放大饥饿感

睡眠不足会让你越减越肥 缺觉放大饥饿感。《2026中国睡眠健康研究*》显示，睡眠不足与肥胖风险显著相关。夜间睡眠时长不足5小时的人群中，肥胖比例高达41.4%；凌晨两点后入睡的人群中，肥胖比例也达到了18.4%。研究表明，睡眠不足会干扰食欲激素，增强饥饿感，使人更倾向于选择高热量零食。此外，缺乏充足睡眠还会降低新陈代谢率和自控力，即使严格控制饮食，减肥效果也会大打折扣，减掉的可能是肌肉而非脂肪。因此，良好的睡眠是有效减肥的重要前提。