孩子一招长高十厘米不是梦！教你几个睡前动作蹭蹭往上长

睡前长高的动作*括伸展运动、跳绳、收蹬腿、拉腰背、蜻蜓式运动等，儿童*长发育是非常重要的，在这个阶段不仅需要不断摄取营养物质，还应该适当的做一些运动，此外，睡眠期间是儿童骨骼发育最好的一个时间段，所以想要让孩子长高，可以在睡觉之前给孩子喝一杯牛奶，或者是让孩子适量做一些运动，以保持良好的睡眠质量。

睡前长高十厘米的方法

孩子长高是需要从小培养的，否则可能对孩子的身高带来不可挽回的伤害，所以说一定要选对方法，睡觉前锻炼能够帮助孩子长高，建议采用拉伸运动，帮助孩子长高，拉伸运动能够让孩子的筋骨变得更加的有韧性，宝宝们在睡觉的时候，骨骼就处在快速的发育之中。

另外，减少宝宝半夜苏醒的次数也能帮助孩子长高，苏醒次数越多则宝宝睡眠质量越差，所以说家长要尽量让孩子夜晚不醒，年龄小的孩子可以穿上尿不湿，减少起夜次数。年龄大的孩子在晚上可以少喝水，这样晚上苏醒的次数也会减少。

身高主要与遗传、内分泌、营养、作息、运动等多种因素有关，因此补充营养、规律作息、保证睡眠、多运动对长高有促进作用、奠定基础，一般建议通过运动的方法让孩子长高，这样效果更明显，下面推荐几个有助于孩子长高的动作：

1、伸展运动

伸展运动可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高，伸展运动主要有健美操、游泳、拉单杠、引体向上、舞蹈、瑜伽。

2、跳绳

跳绳可以*逐足部的穴位、*足部骨骼*长发育，还能够**长激素的分泌，在对身高增高的同时，还可以帮助消耗掉大量的热量和脂肪。

3、收蹬腿

收蹬腿主要是拉筋，通过拉伸的方式帮助孩子长高，只不过这种方法见效比较慢，需要长期坚持。

4、拉腰背

拉腰背主要是对*肌肉的拉伸，促进骺软骨的*长，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地*长。

5、蜻蜓式运动

蜻蜓式运动对锻炼核心肌肉群的作用非常突出，它对小个子锻炼者的下背部施加的压力较轻，同时帮助长高的效果比较好。

6、悬垂摆动

悬垂摆动是利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，这种方法主要是拉伸脊椎椎体间距，使脊椎在伸展状态，从而起到帮助长高的目的。

7、伸懒腰

孩子早上醒来后，让他在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿，这样是有助于缓解疲劳的，还有助于增强身体的骨骼的发育。

8、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，在睡前做此拉伸，可以有效拉伸腿部关节和肌腱，从而达到长高的目的。

儿童长高的训练方法主要以有氧运动为主，建议每天坚持上述运动训练，至少半小时，有助于长高。但是身高与遗传等多因素有关，上述措施只是一些辅助措施，如果发现孩子*长发育缓慢建议及时就医，以明确病因，尽早治疗。

想要让孩子长高需遵循儿童身体发展规律，从饮食、运动、用药等多方面入手，日常要做到饮食营养均衡，多摄入富含蛋白的食物，例如肉蛋奶等，同时要多食用蔬菜水果补充营养，避免暴饮暴食，此外适当运动锻炼也能够促进骨骼发育，有利于长高个，而以下整理了一些快速长高方法，以供大家参考：

想要让孩子长高切不可采取揠苗助长的方式，若孩子身高明显低于同龄人，可以带孩子到医院做微量元素、骨密度等检查，根据检查结果遵医嘱用药治疗，例如维*素D3、碳酸钙等，日常*活中要让孩子养成良好的*活、饮食习惯。