7-12岁儿童长高营养餐食谱大全！一周七天一日三餐都在这

随着夏季天气逐渐颜色，在面对不爱吃饭的孩子时，家长们的心情也逐渐烦躁起来，尽管每天的饭点的“餐桌大戏”反复上演，但不好好吃饭对于孩子的健康成长影响是巨大的。家长除了要让孩子吃饱以外，更应该让孩子吃好，这里说的吃好是尽量安排营养丰富的食物，下面给大家带来7~12岁孩子黄金发育时期的营养食谱。

7-12岁儿童长高营养食谱大全

为了满足宝宝生长发育所需营养，家长必须每天提供给宝宝6种人体必不可少的营养，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。而只有不同的食物包含有这些营养，单一的食物无法全面满足宝宝的营养，下面给家长带来八道食谱：

一、南瓜拌饭

所需食材：南瓜、大蒜、小葱

制作方法：

1.南瓜切大块，大蒜、小葱切末；
2.热锅冷油，下蒜末爆香，再倒入南瓜翻炒2分钟；
3.加2勺生抽、1勺老抽、半勺盐、加水没过南瓜中火焖
4.煮10分钟，大火再收汁，最后撒上一把葱花即可。

二、蔬菜牛肉粥

所需食材：牛肉、胡萝卜、生菜、姜丝

制作方法：

1.将米淘洗干净后下锅煮；
2.牛肉切薄片，加入1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、少许盐、姜丝，拌匀腌制15分钟；
3.锅中热油，将牛肉炒至变色，加入胡萝卜翻炒，最后加入青菜、盐、生抽调味，闷两分钟即可。

三、胡萝卜鸡蛋饼

所需食材：胡萝卜、鸡蛋、面粉、小葱、生抽、料酒、植物油、盐

制作方法：

1.小葱切碎、胡萝卜切丝，一起放入碗中加入面粉；
2.碗中加1勺盐、1勺生抽、1勺料酒以及一碗清水，搅拌均匀；
3.煎锅中刷一层油，油热后倒入面糊，煎至饼两面金黄即可。

四、香炸猪排

所需食材：猪里脊肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、面包糠

制作方法：

1.切掉猪肉的肥的部分，用刀背敲松；
2.猪肉两面撒上黑胡椒和盐，裹上鸡蛋液、淀粉，然后再裹鸡蛋液、面包糠；
3.烤箱预热22度，中层220度烤20分钟即可。

五、豆腐蒸肉

所需食材：豆腐、干香菇、猪肉

制作方法：

1.将干香菇泡好，猪肉剁碎，放入1勺生抽、蚝油、淀粉、料酒，顺时针搅拌均匀，腌制十分钟；
2.豆腐切成片状，摆在盘子外圈，在内圈中倒入肉馅，按压一个洞，打入鸡蛋；
3.放入蒸锅中，蒸15分钟，出锅撒上葱花淋上酱油即可。

六、肉糜洋葱西红柿

所需食材：猪瘦肉、西红树、洋葱、酱油、料酒、精盐、白糖、淀粉、油

制作方法：

1.猪肉剁成肉糜，加入锅中蒸熟，西红柿去蒂洗净，切成圆片，两面撒上干淀粉备用；
2.锅热放油，将西红柿煎至两面金黄；
3.锅中留油，放入洋葱煸香，在放入西红柿以及肉糜，略加一点清水，加盖用小火焖至香气四溢；
4.将肉糜碗内所剩的汤汁倒入锅内，将西红柿片碾成泥，加入少许酱油、料酒、盐和白糖即成。

七、西兰花炒木耳

所需食材：西兰花、木耳、无火腿（或者虾仁）、蒜末

制作方法：

1.西兰花切小朵，火腿切片、木耳提前泡发；
2.锅中水开放西兰花、木耳焯水捞出备用；
3.油热蒜末爆香，放火腿翻炒，加西兰花、木耳；
4.放半勺生抽、1勺蚝油、少许黑胡椒，翻匀即可。

八、猪骨菠菜汤

所需食材：新鲜猪脊骨350克、菠菜200克

制作方法：

1.用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮；
2.两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟；
3.加入调料，饮汤吃菠菜。

若宝宝缺钙，家长可将主食调整为牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类等一类含钙丰富的食物，同时也要摄入足够的蔬菜和水果，只有这样才能真正满足宝宝的发育所需营养。

儿童长高营养餐一周的食谱

所谓的合理搭配饮食，即是看孩子一周内吃的食物种类，如果一周内吃的食物种类超过10种，那么就能保证食物的多样性和基本营养。对于家长来说，每天给孩子想吃安排什么饮食，可谓是操碎了心，下面给父母们带来孩子一周的食谱，包含一日三餐加下午茶：

1.周一

早餐：蔬菜饼、香甜黑米粥、肉末角瓜鸡蛋；
午餐：西芹腰果仙贝、京酱肉丝、薏米米饭、菠菜炒山药、鸡蛋海带丝汤；
下午茶：黄桃、李子；
晚餐：黄瓜鸡蛋百合、双谷蒸、青菜肉丝珍珠汤。

2.周二

早餐：香煎鸡蛋、草莓派三明治、牛奶
午餐：蒜香椒盐脆皮虾、韩式拌饭、蘑菇彩椒烤香肠串、南瓜酸奶黑橄榄面包沙拉、海带汤；
下午茶：西瓜、红龙果；
晚餐：玉米奶油浓汤、韩式炸酱面、麦乐鸡块。

3.周三

早餐：紫薯花卷、香菇油菜、百合红薯粥、鸡蛋；
午餐：菠萝咕咾肉、黑米饭、虾仁炒茭白、鱼香肉丝、冰虾萝卜丝糖；
下午茶：油桃、沙白瓜；
晚餐：猪肉大葱灌汤包、肉茸煲豆腐、玉米燕麦粥。

4.周四

早餐：粉丝包菜、香甜玉米饼、骨汤肉丝面、鹌鹑蛋；
午餐：糖醋排骨、肉末茄子、香米饭、西红柿炒鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤；
下午茶：香蕉、哈密瓜；
晚餐：菠菜千层饼、口蘑炒肉片、红枣小米粥。

5.周五

早餐：肉沫蔬菜粥、萝卜虾仁饼、彩椒炒鸡蛋；
午餐：香菇炖仔鸡、五彩肉片、木耳炒白菜、高粱米粉、小白菜鸡蛋汤；
下午茶：水果拼盘；
晚餐：奶香馒头、宫保鸡丁、大枣莲子粥。

6.周六

早餐：西湖牛肉羹、蒸饺；
午餐：港式红烧肉、青瓜木耳炒核桃、枸杞叶猪肝汤、白米饭；
下午茶：牛奶、吐司；
晚餐：芹菜炒鸭血、粉丝娃娃菜、养胃小米粥。

7.周日

早餐：枸杞小米粥、玉米棒；
午餐：虫草花蒸鸡、双花炒肉片、海带胡萝卜老鸭汤、紫米饭；
下午茶：牛奶、绿豆饼；
晚餐：鹌鹑蛋烧板栗、素炒绿甘蓝、山楂粥。

《中国居民膳食指南》指出，只有每天摄入的食物种类超过了12中以上，并且每周超过25种，其中需要包含谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶等等，当孩子的日常饮食能满足这个要求时，那么就能真正的达到合理饮食，这样才能最大程度上满足宝宝生长发育所需营养。

新手妈妈婴儿饮食指南

很多妈妈总是担心自己宝宝缺少营养，而每餐都把宝宝喂的胖胖的，其实对于宝宝来说，摄入较多食物远不如合理饮食来的重要。宝宝一般在6个月大后就需要添加辅食，辅食在宝宝的生长过程中起到了非常重要的作用，科学的配比再加上循序渐进的方式，可以让宝宝获取到高密度营养，为帮助各位新手妈妈合理规划宝宝辅食，这里准备了一份婴儿饮食指南，能呵护宝宝获取充足营养健康成长。