能减轻顺产时阵痛的拉玛泽呼吸法口诀表有吗？

现在怀孕40周了，再过14天就到预产期了，我思考了好久才决定顺产的，之前从来没有做过手术，但听说剖腹产疼痛会比较小一些，但*下来的宝宝没有顺产的聪明，体质也更差，虽然这种说法没有科学依据，不过都这样说，我还是顺产吧。很怕顺产的时候疼，看网上有一个叫拉玛泽呼吸法的，说是可以减轻顺产时的疼痛，姐妹们有口诀表吗？