代替米饭的低糖主食，低糖杂粮米饭有哪些米？

低糖杂粮米饭有哪些米？不少孕妇在孕期需要严格控糖。孕期高血糖目前是比较普遍且正常的现象，孕妈妈们不用太过担心，平时只要稍加注意饮食、适当进行运动就能够降下来。当然如果效果不佳的话，就需要前往医院在医*的指导下使用药物进行控制，以免影响胎儿的*长发育。

孕期代替米饭的低糖主食

孕妇在怀孕期间如果没有妊娠糖尿病或者是不伴有血糖升高表现，一般在主食上无需特殊控制，通常米饭、面条主食都可以适量食用。不少宝妈在怀孕前都会严格要求自己的体重，怀孕后也不例外，但是很多减肥食用的代餐都不能够满足孕期所需要提供给宝宝的营养，而在孕期能够代替米饭的低糖主食有以下几种：

燕麦

燕麦是一种草本植物，主要含有丰富的膳食纤维，可以促进食物消化，且促进粪便排出，对于控制血糖和碳水化合物摄入非常有效。除了膳食纤维以外，燕麦还含有丰富的维*素B和矿物质，能够提供长时间的饱腹感。准妈妈们可以选择燕麦粥、燕麦片或燕麦面*作为早餐或加餐的选择。

薯类食物

在孕期，各种薯类食物也是备受推崇的低糖主食选择。例如，红薯是一种富含纤维和维*素A的主食，热量低，还是一种低脂肪、低热量的食品。番薯富含维*素C和叶酸，有助于提高免疫力和维持胎儿的健康发育。红薯和番薯还具有较低的血糖指数，能够更稳定地提供能量。

意大利面

意大利面在孕期是另一个受欢迎的选择。与米饭相比，意大利面的碳水化合物含量相对较低，同时富含蛋白质和纤维。意大利面也是一种方便简单的主食，可搭配多种蔬菜、酱料和低糖调味品，提供丰富的营养。但需要注意，应选择经过充分煮沸、烹调或烘烤的面食，以杀灭潜在的细菌和病原体。

虽然能够代替米饭的低糖主食不少，但毕竟米饭才是人身体大部分能量的来源，碳水能够维持孕妇在孕期的大量消耗，米饭是血糖的重要来源，所以，在孕期如果想要控制血糖，但又想吃碳水，可以尝试寻找食用低糖杂粮米饭，有以下几种选择：

荞麦米：荞麦的谷蛋白含量很低，但蛋白质含量高，必需氨基酸中的赖氨酸含量低，氨基酸模式可以与小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低的谷物互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉，因此不会转化为脂肪，也可以作为孕期的主食之一；
黑米：黑米属于低糖杂粮，其营养价值比较丰富，其中富含蛋白质、碳水化合物、B族维*素、维*素E等营养成分，适当食用有助于补充人体所需营养；
高粱米：高粱米是一种粗粮，含有丰富的植物蛋白以及多种微量元素成分，能满足人体正常代谢和对不同营养的需要，有利于孕期的营养摄入，适当吃高粱米还可以起到调理脾胃的作用。
小米：孕妇的主食可以选择小米，因为小米比较容易消化，热量较低，膳食纤维含量比较多，还富含复合维他命B、纤维素、铁、钙、淀粉等营养物质，可以作为主食食用。
糙米：糙米是一种非常好的替代品，相比白米饭，糙米更健康，含有更多的纤维、维*素和矿物质，对血糖的影响较小，能够帮助控制血糖水平，减少妊娠期糖尿病的风险。