首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的*。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。
一：徒手健身
徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时都可以完成训练。并且强度相对较小，对于新人来说还是较为容易接受的。
新人训练很容易出现的一个问题就是，不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。
缺点就是，强度较小，对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好，需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力，导致训练效果不好。
二：器械健身
器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式，各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练，对于训练某个部位的肌肉效果更好。
器械训练可以随时的增加重量，对于肌肉*更加的大，训练效果更好。各样的训练器械，也不会乏味。
缺点就是，器械训练的重量过大，会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群，是个问题。
所以从这些可以看出来，徒手健身和器械健身。对于新人来说是都可以做的。结合自身的时间，需求等实际情况，来进行选择。
新人在进行增肌训练，一定要注意以下几点
1. 热身：训练前的热身是很重要的一件事情，可以提高肌肉的发力感，防止肌肉的运动损伤。
2. 运动后的拉伸：训练完后，一定要对训练的肌肉进行拉伸，可以减少第二天的迟发性肌肉酸痛。促进肌肉的恢复，保持肌肉的柔韧性。
3. 蛋白质的摄入：肌肉训练一定要补充足够的蛋白质，蛋白质是恢复肌肉的重要营养元素。如何补充不够，肌肉恢复的速率会很差，增肌的效果也不会明显。
