减肥，无非就是减少摄入和增加运动量，也就是说，当你决定减肥的时候，你最需要考虑的是要吃什么，今天， 便为大家整理了低热量食物排行——主食篇。
第一名：燕麦粥热量：52大卡/100g
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产*饱腹感，对于现在常常处于紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。
第二名：山药热量： 56大卡/100g
山药最大特点是有一种植物黏液物质，因此口感更细腻，而且有促进消化吸收、增强抵抗力的作用。尤其是铁棍山药，其黏液物质和矿物质等含量比普通山药高，对女性而言，是天然的纤体美食！
第三名：芋头热量： 79大卡/100g
芋头营养丰富，含有B族维*素、维*素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。
第四名：土豆热量： 81大卡/100g
土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
第五名：红薯热量： 86大卡/100g
薯类含有较为丰富的膳食纤维，是真正的低脂肪高纤维食品。 晚餐最好用薯类取代部分主食，这样吃还有助于第二天顺畅排便。
第六名：玉米热量：86大卡/100g
玉米含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。同时玉米还有很号的饱腹感，吃一点就容易觉得饱，因此吃玉米有利于减肥。
黄玉米含有较多的维*素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉、大米，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。
但需要注意的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸， 缺失的话可能导致糙皮病问题。
第七名：糙米饭热量：147大卡/100g
可能会有人疑惑，糙米饭热量很高，为什么还能减肥呢？
糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。
糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维*素B和维*素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
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