打篮球和游泳都能促进身高增长，但打篮球对长高的效果更显著。打篮球时跳跃动作能*骨骼*长板，游泳则通过拉伸脊柱改善体态。两者结合运动效果更佳，同时需注意营养补充和充足睡眠。
1. 打篮球通过跳跃动作*骨骼*长板。篮球运动中的跳跃、跑动等动作能够对下肢骨骼产*垂直方向的压力，这种压力会*骨骼*长板（骨骺）的活跃度，促进骨骼纵向*长。篮球运动中的弹跳动作还能增强腿部肌肉力量，改善身体协调性。建议每周进行3-4次篮球运动，每次持续30-60分钟，注意运动前热身和运动后拉伸。
2. 游泳通过拉伸脊柱改善体态。游泳时身体在水中处于水平状态，水的浮力能够减轻脊柱承受的压力，同时游泳动作能够拉伸脊柱，改善姿势不良导致的驼背等问题。游泳还能增强心肺功能，提高身体耐力。建议每周进行2-3次游泳训练，每次持续30-45分钟，注意选择合适的泳姿，如自由泳、蛙泳等。
3. 营养补充对身高增长至关重要。身高增长需要充足的蛋白质、钙质和维*素D等营养素支持。建议每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼类等；补充富含钙质的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等；适当晒太阳以促进体内维*素D的合成。同时要避免高糖、高脂肪的垃圾食品，保持均衡饮食。
4. 充足睡眠是身高增长的关键因素。*长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，特别是深度睡眠阶段。建议青少年每天保证8-10小时的优质睡眠，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静，睡前避免使用电子设备等。
5. 其他有助于长高的运动方式。除了篮球和游泳，跳绳、摸高、单杠悬垂等运动也能有效*骨骼*长。跳绳能够增强下肢力量和协调性，摸高可以拉伸脊柱，单杠悬垂能够减轻脊柱压力。建议将这些运动与篮球、游泳结合，制定全面的运动计划。
6. 注意运动安全，避免过度训练。在追求身高增长的同时，要注意运动安全，避免过度训练导致的运动损伤。运动前要做好充分的热身，运动时注意保护关节，如佩戴护膝、护踝等防护装备。如果出现持续性疼痛或不适，应及时就医检查。
身高增长是一个复杂的过程，受遗传、营养、运动、睡眠等多方面因素影响。打篮球和游泳都是促进身高增长的有效运动方式，但需要结合其他因素才能达到最佳效果。建议制定全面的身高增长计划，*括科学运动、均衡营养、充足睡眠等，并保持长期坚持。同时要正确认识身高增长的规律，避免过度焦虑，保持积极乐观的心态。
