女性进行双杠臂屈伸能显著增强上肢力量、塑造手臂线条并提升核心稳定性。这项复合动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，同时需要腹部肌群参与维持平衡。
1. 上肢力量提升
双杠臂屈伸通过自身体重负荷，有效*上肢推肌群。动作过程中，肱三头肌承担约70%的发力，胸大肌辅助完成推起动作。建议每周练习2-3次，每组8-12次，组间休息60秒。力量增长期可配合负重腰带增加难度。
2. 手臂线条塑造
该动作能针对性消除大臂后侧赘肉，改善"蝴蝶袖"问题。训练时保持身体垂直下降，肘关节向后而非向外打开，能更好孤立肱三头肌。塑形训练可采用高频模式：每周3次，每组15-20次，配合饮食控制效果更佳。
3. 核心肌群强化
维持身体稳定需要腹横肌和腹直肌持续收缩。进阶者可尝试抬腿动作，将双腿平行于地面，能额外*下腹部。核心强化训练建议每组保持30秒静态支撑，完成3-4组。
4. 骨密度改善
负重训练能*成骨细胞活性，预防骨质疏松。35岁以上女性应坚持规律训练，配合钙质补充。初期可使用辅助器械减轻负荷，逐步过渡到标准动作。
5. 代谢率提升
复合动作消耗热量是孤立动作的2-3倍。训练后24小时内基础代谢率可提高5-8%。建议将双杠臂屈伸纳入全身循环训练，搭配深蹲、引体向上等动作。
女性训练需注意动作标准性，避免肩关节过度前倾。初学者可先使用弹力带辅助或选择高度可调的双杠器械。经期前三天建议降低训练强度，孕期女性应避免该动作。持续6周规律训练后，上肢力量平均可提升40%，体脂率下降2-3个百分点。
