成人睡前选择牛奶或奶粉均可，关键看个人需求和消化能力。牛奶含天然乳糖和活性成分但需冷藏，奶粉便于储存且可调整浓度，乳糖不耐受者可选低乳糖奶粉或植物奶替代。
1. 牛奶的优势与注意事项
鲜牛奶保留更多天然营养成分如乳铁蛋白和免疫球蛋白，对改善睡眠有帮助的色氨酸含量较高。需选择巴氏杀菌奶确保安全，开封后冷藏保存不超过48小时。肠胃敏感人群可加热至40℃左右饮用，避免冷*。全脂牛奶饱腹感更强，但血脂异常者建议选脱脂款。
2. 奶粉的适用场景
配方奶粉添加维*素D和钙等营养素，冲泡比例建议按30g奶粉兑200ml温水。中老年高钙奶粉、孕妇奶粉等特殊配方可针对性补充营养。独立*装奶粉更适合差旅使用，注意冲调后立即饮用避免细菌滋*。部分水解蛋白奶粉适合轻度乳糖不耐人群。
3. 特殊情况的替代方案
乳蛋白过敏者可用豆浆或杏仁奶替代，每100ml含钙量需达120mg以上。糖尿病患选择无糖奶粉，注意计算碳水化合物总量。胃食管反流人群睡前1小时饮用，可添加少量姜汁缓解胀气。体重管理者建议选脱脂奶制品，总量控制在200ml以内。
无论选择哪种乳制品，睡前饮用时间应安排在入睡前30分钟以上。观察饮用后是否出现腹胀或反酸，持续不适需排查乳糖酶缺乏问题。搭配全麦饼干等慢碳食物可延长饱腹感，但避免高糖点心防止血糖波动。
