肾虚是中医概念，男性肾虚常见腰膝酸软、性功能减退、夜尿增多等症状，与先天不足、劳累过度、慢性疾病等因素相关。改善需结合中药调理、*活习惯调整及针对性运动。
1. 肾虚典型症状
腰膝酸软是肾虚核心表现，久站或劳累后加重。性功能方面可能出现阳痿、早泄、*减退，晨勃减少。泌尿系统症状*括夜尿频多（每晚超过2次）、尿后余沥。部分患者伴随耳鸣如蝉、听力下降，以及五更泻（凌晨腹泻）。脱发白发、记忆力减退、畏寒肢冷也属常见伴随症状。
2. 病因分析
先天禀赋不足者幼年体弱多病。现代*活诱因*括长期熬夜（超过23点入睡）、房事过度（每周超过3次）、重体力劳动。慢性疾病如糖尿病、高血压会损伤肾精，长期服用抗*素或止痛药可能加重肾虚。精神因素中过度焦虑会耗伤肾阴，突然惊恐可能伤肾气。
3. 治疗改善方案
中药调理需辨证施治：肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用金匮肾气丸，肾精不足选五子衍宗丸。饮食建议每周食用黑色食物3次，如黑豆粥、黑芝麻糊、桑葚干。运动推荐八段锦「两手攀足固肾腰」动作，每天深蹲30个，游泳每周2次。作息方面保证23点前入睡，避免憋尿和久坐超过1小时。
男性出现持续三个月以上的肾虚症状，需到中医内科进行脉诊和舌诊检查，排除器质性疾病。冬季是养肾关键期，可适当增加羊肉、核桃等温补食物摄入，配合艾灸肾俞穴增强效果。症状加重或出现水肿需及时就医排查慢性肾病。
