绝经期妇女膝盖骨质疏松可通过钙剂补充、维*素D协同、饮食调整、运动干预及药物辅助等方式补钙。骨质疏松通常由雌激素下降、钙吸收障碍、运动不足、营养失衡及慢性疾病等因素引起。
1、钙剂补充：
绝经后女性每日钙摄入量需达到1000-1200毫克。碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂是常见选择，碳酸钙需随餐服用以提高吸收率，柠檬酸钙则对胃酸分泌不足者更友好。钙剂分次服用效果优于单次大剂量补充，建议单次剂量不超过500毫克。钙剂可能引起便秘，需配合足量饮水。
2、维*素D协同：
维*素D3能促进肠道钙吸收，推荐每日补充800-1000国际单位。阳光照射是天然获取途径，每日*面部和手臂晒太阳15-30分钟。严重缺乏者可短期使用大剂量维*素D2注射剂，但需监测血钙水平避免中毒。维*素D与钙剂联合使用可降低骨折风险。
3、饮食调整：
奶制品如牛奶、酸奶含钙量高且吸收率高，每日建议摄入300-500毫升。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜富含钙质，但草酸可能影响吸收，焯水后食用更佳。豆制品、坚果、带骨小鱼等也是优质钙源。限制*和盐分摄入，减少钙流失。
4、运动干预：
负重运动如快走、跳舞可*骨形成，每周至少3次，每次30分钟。抗阻训练如弹力带练习能增强肌肉对骨骼的保护，建议每周2次。水中运动适合关节疼痛者，可减少负荷同时维持骨量。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
5、药物辅助：
双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠可抑制破骨细胞活性，需空腹服用并保持直立30分钟。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬能模拟雌激素对骨骼的保护作用。严重骨质疏松可考虑甲状旁腺素类似物特立帕肽注射治疗，但需严格评估适应症。
绝经期补钙需长期坚持，建议每日晒太阳20分钟，选择低脂高钙饮食如豆腐、芝麻酱，避免与钙剂同食高纤维食物。规律进行太极拳等平衡训练预防跌倒，居家移除地毯等绊倒隐患。每年进行骨密度检测，及时调整治疗方案。保持乐观心态，参与社交活动有助于缓解压力对骨骼的不良影响。注意观察是否出现腰痛、身高变矮等骨折征兆，及时就医干预。
