凯格尔运动就是运动缩阴法，很多产后的妈妈都在练，但是具体做多久会变紧是因人而异的，有的一个月左右，有的可能要三个月，也有人说没效果，其实是因为练错了，要掌握正确的做法才能有效果，而且在做凯格尔运动之前一定要对盆底功能进行一次筛查，因为不同的盆底肌异常，做凯格尔运动的效果不同，甚至反而会越严重。
产后凯格尔运动多久会变紧致
凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防治*松弛、*壁膨出等。而大多数临床试验案例证明，正确、合理且长期的练习凯格尔运动是有效果的，只要在练习的过程中给自己定个长期计划，养成日常锻炼的一个习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了。当然，具体多久会变紧有效果是因人而异的，这里就来看看过来人怎么说：
1、我一胎没有漏尿情况，就是尿频，二胎32周的时候，憋不住尿的时候就会漏出来，产检医*让我做凯格尔运动，我就每天坚持15分钟，5分钟一组，空了或想起了就会做，每天没有固定的时间，还是有效果的。
2、凯格尔运动不仅适合产后修复松弛，也适合有一些尴尬问题的情况，比如说有气体，肚子胀气，姨妈期不舒服(不是痛经)等，我已经练了差不多20天，效果很明显，肚子里有气的情况真的减轻了。
3、凯格尔运动贵在坚持，一般要锻炼3个月以上才能看得到效果。顺产后建议42天后开始恢复运动，剖腹产建议3个月后逐步恢复运动，不要太着急，并不是太早开始效果越好。
建议做凯格尔运动前一定要对盆底功能进行一次筛查，准确查明盆底肌状态。就拿同样是漏尿来说，盆底功能筛查结果可能会出现松弛型盆底肌、过度活动型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌异常，单纯依靠凯格尔运动无法完全拨乱反正，甚至可能出现做凯格尔运动，漏尿越来越严重的现象。
分享凯格尔运动的正确做法
有部分人表示，在进行凯格尔运动后疗效不明显，甚至与预期相反。其实这主要是因为没有掌握正确的做法，就像仰卧起坐一样，这项运动也只有在运用正确的肌肉、紧缩的时间够长和反复做的次数够多时才会见效。这里就为大家分享一下凯格尔运动正确做法：
1、找到正确的肌群，这是做好凯格尔运动的重要前提，可以在排尿排便时，突然忍住排尿排便，此时收缩的肌群就是需要锻炼的盆底肌群;
2、确定舒适的*，建议在开始前，先排空膀胱里的尿液，凯格尔运动坐着或躺着都能进行，但起初训练时建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲;
3、然后开始练习，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次收缩及放松，几次练习后可逐渐延长至收缩保持10秒，放松休息10秒，建议每次练习15-20分钟，每天进行2-3次。
所以说在进行凯格尔运动前，建议先到正规医院检查一下漏尿的原因，避免耽误疾病治疗。对于中重度盆底功能障碍引起的*脱垂、*前后壁膨出等疾病，凯格尔运动效果甚微，建议及时就医。
