头痛严重可通过冷敷、穴位按压、调整呼吸、药物干预及就医治疗等方式快速缓解。头痛通常由血管痉挛、肌肉紧张、神经压迫、颅内压变化或器质性疾病等因素引起。
1、冷敷：
前额或颈部冷敷能收缩扩张的血管，减轻搏动性头痛。使用冰袋或冷毛巾*裹后敷10-15分钟，避免直接接触皮肤。冷敷适用于偏头痛或外伤后头痛，但对紧张性头痛效果有限。
2、穴位按压：
按压合谷穴（拇指与食指间凹陷处）或太阳穴可缓解肌肉紧张型头痛。用拇指以画圈方式按压每个穴位1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜。该方法对压力或疲劳引发的头痛效果显著。
3、调整呼吸：
深呼吸练习可改善脑部供氧，缓解缺氧性头痛。采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）循环5次，能降低交感神经兴奋度。适用于焦虑或高原反应引发的头痛。
4、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林可阻断前列腺素合成。需在医*指导下使用，胃肠道疾病患者慎用。药物适用于中重度原发性头痛，但对继发性头痛需明确病因。
5、就医治疗：
突发剧烈头痛伴呕吐、意识障碍需排除脑出血或脑膜炎。持续性头痛超过72小时或日间痛醒应进行CT/MRI检查。三叉神经痛、丛集性头痛等需神经科专项治疗。
头痛缓解后应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免*和酒精摄入。建议进行低强度有氧运动如快走或游泳，每周3次以上。饮食注意补充镁元素（如坚果、深绿色蔬菜）和维*素B2（如鸡蛋、瘦肉），减少腌制食品摄入。长期反复头痛需建立头痛日记记录诱因，空调环境下注意颈部保暖，使用电子设备时每20分钟远眺休息。
