腿碰肿了可通过冷敷处理、药物缓解、抬高患肢三种方式消肿止痛。肿胀通常由毛细血管破裂、组织液渗出、炎症反应等因素引起。
1、冷敷处理：
受伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾间断冷敷患处，每次15-20分钟。低温能使血管收缩减少出血，同时降低局部代谢率，减轻肿胀和疼痛感。注意避免冻伤，需用干净毛巾*裹冰袋，皮肤感觉麻木时应暂停冷敷。
2、药物缓解：
在医*指导下可使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、布洛芬等减轻炎症反应，外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏有助于局部镇痛消肿。严重肿胀可配合口服七叶皂苷钠等改善毛细血管通透性药物。使用药物需注意禁忌症及不良反应。
3、抬高患肢：
平卧时将受伤下肢垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。持续抬高可减少组织间隙液体滞留，每天累计抬高时间不少于6小时。配合踝泵运动效果更佳，即主动做踝关节屈伸运动，每小时重复20-30次。
恢复期间避免患肢负重活动，饮食注意补充优质蛋白质如鱼肉、豆制品促进组织修复，适量增加维*素C含量高的猕猴桃、西兰花等食物增强毛细血管韧性。肿胀持续超过72小时不缓解或伴有皮肤青紫、剧烈疼痛时需及时就医排除骨折可能。日常活动时注意防护，运动前做好热身可降低碰撞损伤风险。
