预防眼疲劳可饮用菊花茶、枸杞茶、决明子茶、绿茶、桑叶茶等5款茶饮。这些茶饮通过改善眼部微循环、补充抗氧化物质、缓解炎症等机制发挥作用。1、菊花茶：
菊花含黄酮类化合物和维*素A，具有清肝明目功效。杭白菊和滁菊中的木犀草苷能减轻视网膜光损伤，菊花煎剂可降低眼压，对长时间用眼导致的干涩胀痛有缓解作用。每日取干燥菊花3-5朵沸水冲泡，适合电脑工作者晨间饮用。
2、枸杞茶：
枸杞富含玉米黄质和β-胡萝卜素，这些类胡萝卜素可在视网膜黄斑区形成光保护层。研究表明每日摄入6-12克枸杞能提升血清叶黄素水平，减轻蓝光对感光细胞的损伤。建议搭配菊花或决明子增强协同效应，阴虚体质者需控制饮用频率。
3、决明子茶：
决明子中的大黄酚和橙黄决明素具有调控眼压作用。其水提取物能抑制角膜上皮细胞凋亡，改善睫状肌调节功能。炒制后的决明子寒性减弱，适合与菊花1:1配伍，对视频终端综合征伴随的头痛眼胀效果显著，脾胃虚寒者应减量使用。
4、绿茶：
绿茶多酚中的表没食子儿茶素没食子酸酯能清除自由基，减少氧化应激导致的视神经损伤。日本研究发现每日饮用2-3杯绿茶可使视觉对比敏感度提升17%，茶氨酸还可缓解调节痉挛。建议选用蒸青绿茶，避免空腹饮用以防鞣酸*。
5、桑叶茶：
桑叶含1-脱氧野尻霉素和芦丁，能改善视网膜微循环。其降血糖特性对糖尿病性视网膜病变有预防价值，所含γ-氨基丁酸可缓解眼睑痉挛。霜后桑叶有效成分更高，与枸杞配伍可增强滋养效果，低血压患者应谨慎饮用。
预防眼疲劳需综合调理，除饮用护眼茶饮外，建议保持用眼距离40厘米以上，每20分钟远眺6米外景物20秒。室内光照应维持在300-500勒克斯，可补充富含维*素A的胡萝卜、菠菜等食物。眼球转动训练和热敷能促进睑板腺分泌，睡眠时长保证7小时以上有助于角膜修复。出现持续视物模糊或眼痛需及时排查青光眼等器质性疾病。
