腰椎间盘突出患者可通过五点支撑法、小燕飞、游泳、平板支撑、倒步走等方式进行康复锻炼。康复锻炼需在医*指导下根据病情严重程度选择合适的方式，避免加重损伤。1、五点支撑法
五点支撑法适合急性期后疼痛缓解的患者。仰卧屈膝，以双足、双肘及头部为支点，缓慢抬高臀部至最高点后保持5秒再放下。该动作可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每日练习3组，每组10次。注意动作需轻柔，出现疼痛立即停止。
2、小燕飞
小燕飞适合稳定期患者。俯卧位，腹部垫软枕，同时抬起头部和双腿，模拟燕子飞翔姿势。该动作能强化竖脊肌和多裂肌，改善腰椎稳定性。初期可先做半燕飞（仅抬上半身），每次保持10秒，每日2组。椎管狭窄患者慎用此动作。
3、游泳
游泳是腰椎间盘突出的理想运动。水的浮力可减轻椎间盘负荷，自由泳和仰泳时腰椎呈中立位，能锻炼核心肌群而不增加压力。建议每周3次，每次30分钟，水温保持28℃以上。急性发作期或术后未愈合者禁止游泳。
4、平板支撑
平板支撑需在疼痛完全消失后开展。肘膝支撑保持身体直线，从30秒开始逐步延长时间。该动作通过等长收缩增强腹横肌和盆底肌，形成天然护腰。注意避免塌腰或臀部过高，椎体滑脱患者不宜进行。
5、倒步走
倒步走可在开阔平地练习。后退行走时重心后移，减少腰椎前凸角度。建议扶栏杆或有人陪同，每次10分钟，每日2次。该运动能调整脊柱力线，但严重骨质疏松或平衡障碍者禁用。
康复锻炼需遵循无痛原则，从低强度开始循序渐进。锻炼前后可热敷腰部15分钟，配合医*建议的药物治疗如塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等。避免久坐久站，睡眠选用硬板床，坐姿时使用腰靠垫。饮食注意补充钙质和维*素D，控制体重减轻腰椎负担。如锻炼中出现下肢放射痛或麻木加重，应立即停止并复查影像学。
