孕妇可通过胎动监测、定期产检、合理饮食、适度运动、左侧卧位等方式降低胎儿缺氧风险。胎儿缺氧可能与胎盘功能异常、脐带绕颈、母体贫血、妊娠高血压、羊水过少等因素有关。1、胎动监测
每日固定时间记录胎动次数，正常情况每小时胎动3-5次。若12小时内胎动少于10次或突然剧烈增加后减少，可能提示胎儿窘迫。建议使用胎动计数APP辅助记录，发现异常时立即就医。胎动减少常见于胎盘早剥、脐带受压等情况，需通过胎心监护和B超进一步评估。
2、定期产检
妊娠28周后每两周进行胎心监护，36周后每周监测。产检可及时发现胎儿*长受限、羊水异常等问题。重点检查项目*括脐血流多普勒、*物物理评分等，对妊娠糖尿病、子痫前期等高危孕妇需增加检查频率。异常胎心率变异减速或晚期减速提示需紧急处理。
3、合理饮食
每日摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏预防贫血，补充维*素C促进铁吸收。适量增加深海鱼类摄入提供DHA，避免高脂高糖饮食导致血液黏稠度增高。缺铁性贫血会导致母体携氧能力下降，建议孕中晚期血红蛋白维持在110g/L以上。
4、适度运动
选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动可促进胎盘血液循环，但需避免仰卧位运动引发仰卧位低血压综合征。出现头晕、宫缩频繁时应立即停止。妊娠合并心脏病、前置胎盘等禁忌症患者须遵医嘱卧床休息。
5、左侧卧位
睡眠和休息时采取左侧卧位，可减轻*对下腔静脉压迫，增加胎盘血流量达30%。使用孕妇枕辅助保持*，避免长时间平躺。合并心脏功能不全或双胎妊娠者，需在医*指导下调整卧位角度。
孕妇应保持每日饮水量1500-2000ml，避免脱水导致羊水减少。室内定时通风换气，保证空气含氧量。穿着宽松衣物防止腹压过高，避免接触烟草烟雾和一氧化碳环境。出现持续腹痛、*流血、视物模糊等危险信号时须急诊处理。建议学习拉玛泽呼吸法，分娩时正确用力可减少胎儿缺氧概率。
