宝宝睡眠不好可通过调整睡眠环境、建立规律作息、控制白天睡眠时长、排查身体不适、适当安抚等方式改善。睡眠问题通常由环境干扰、作息紊乱、过度疲劳、胃肠不适、缺乏安全感等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度在24-26摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线*。选择透气棉质寝具，避免穿着过厚衣物。夜间可保留微弱夜灯，但避免直接照射宝宝面部。环境噪音控制在40分贝以下，突发声响可能惊醒浅睡眠期的婴儿。
2、建立规律作息
固定晚间入睡时间误差不超过30分钟，晨起时间同步调整。入睡前1小时开始进行洗澡、抚触、讲故事等固定程序。3月龄后逐渐取消夜奶，6月龄后夜间连续睡眠时长应达6-8小时。白天小睡总时长不宜超过4小时，避免傍晚后补觉。
3、控制白天睡眠
新*儿每日睡眠16-20小时，3月龄减少至14-17小时，1岁后约12-14小时。白天单次小睡不超过2小时，避免黄昏时段睡眠。清醒时安排俯卧练习、被动操等活动消耗体力，但睡前2小时应停止剧烈互动。
4、排查身体不适
肠绞痛可表现为夜间突然哭闹、蜷缩双腿，可尝试飞机抱或顺时针*腹部。出牙期牙龈红肿时可使用硅胶牙胶冷敷。中耳炎常伴抓耳、发热，需检查耳道是否红肿。湿疹瘙痒需保持皮肤湿润，必要时使用丁酸氢化可的松乳膏等弱效激素药膏。
5、适当安抚干预
6月龄前可采用襁褓*裹增加安全感，摇晃幅度不超过5厘米。引入安抚巾等过渡期物品需确保无窒息风险。哭声干预法建议从5分钟间隔开始渐进延长，避免持续抱睡形成依赖。白噪音选择雨声等低频声音，音量低于50分贝。
家长需每日记录睡眠日志，*括入睡时间、夜醒次数及时长、异常表现等，持续2周无改善应就诊儿科或儿童保健科。哺乳期母亲应避免摄入*，配方奶喂养注意奶液温度及冲泡比例。*长发育曲线正常的宝宝，短暂睡眠波动无须过度干预，避免频繁更换安抚方式造成混乱。
