酸奶在餐后1-2小时或睡前1小时饮用较为适宜。酸奶含有益*菌、优质蛋白和钙等营养成分，主要有促进消化吸收、改善肠道菌群、补充营养、缓解饥饿感、辅助睡眠等作用。1、促进消化吸收
餐后1-2小时饮用酸奶有助于食物消化。酸奶中的乳酸菌可分解乳糖产*乳酸，帮助胃酸分泌不足的人群改善消化功能。此时胃内食物已部分排空，酸奶中的活性菌群更易定植于肠道。
2、改善肠道菌群
酸奶含有的双歧杆菌等益*菌能调节肠道微*态平衡。长期规律饮用可抑制有害菌繁殖，缓解腹胀、腹泻等胃肠不适。建议选择标注活菌数超过10^6CFU/g的产品。
3、补充营养
酸奶富含易吸收的钙质和优质蛋白，可作为两餐间的营养补充。运动后30分钟内饮用能快速补充能量，其中的乳清蛋白有助于肌肉修复。乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶。
4、缓解饥饿感
下午加餐时饮用酸奶能有效控制食欲。酸奶中的蛋白质和脂肪可延长胃排空时间，其升糖指数较低，有助于避免血糖波动引发的暴饮暴食。
5、辅助睡眠
睡前1小时饮用温酸奶有助于改善睡眠质量。酸奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙质能稳定神经系统。建议选择无糖酸奶避免夜间血糖升高。
日常饮用酸奶需注意避免空腹食用，以免*胃黏膜。开封后应冷藏并在24小时内饮用完毕以保持活性菌数量。糖尿病患者宜选择无添加糖酸奶，胃肠功能较弱者可将酸奶放置至室温后少量多次饮用。搭配燕麦、坚果等食物可提升营养价值，但不宜与抗*素同服以免影响益*菌效果。
