取出椰子肉的方法有冷冻法、加热法、敲击法、工具辅助法和自然干燥法。1、冷冻法：
将完整椰子放入冰箱冷冻室2-3小时，低温会使椰肉收缩脱离椰壳。取出后*裹毛巾，用锤子敲击椰壳中缝，椰肉会整块脱落。这种方法适合需要保持椰肉完整性的料理，冷冻后的椰肉质地更紧实，方便后续切块或刨丝。
2、加热法：
椰子放入180℃烤箱烘烤20分钟，或沸水煮15分钟，热胀冷缩原理使椰肉与外壳分离。用刀背沿椰壳内壁划一圈即可轻松取出。高温处理会激发椰肉香气，但部分水溶性营养素可能流失，适合制作椰奶或椰蓉等需要高温加工的食品。
3、敲击法：
沿椰子赤道线持续均匀敲击，产*裂纹后掰开外壳。选用橡胶锤或*布的木槌，避免椰壳碎片飞溅。新鲜椰子的胚乳层与外壳结合较紧密，敲击时需保持力度均匀，此法适合现场取食椰肉，但可能残留部分椰肉在壳壁。
4、工具辅助：
使用专用椰子取肉器或金属勺，沿椰壳内壁弧形面刮取。老椰子的椰肉干燥易分离，可先剖开椰子倒出椰汁，再用工具挖取。电动椰肉刨丝器能快速处理大量椰子，但需注意刀具安全，这种方法适合商业级椰蓉*产。
5、自然干燥：
将去汁椰子置于通风处晾晒3-5天，椰肉脱水收缩后自动剥离。干燥过程中需防霉变，适合热带地区传统制法。得到的干椰肉可长期保存，用于制作椰油或椰粉，但维*素C等热敏营养素会有损耗。
新鲜椰肉含中链脂肪酸和锰元素，建议搭配燕麦制作早餐粥，或与香蕉打成果昔。运动后食用20-30g椰肉能快速补充电解质，但需控制每日摄入量在50g以内。处理时佩戴防割手套，使用稳定的操作台面，椰壳碎片需用吸尘器及时清理。未立即食用的椰肉可浸泡在椰汁中冷藏保存3天，或切块冷冻保存1个月，解冻后口感稍软但仍适合烘焙使用。
