腐竹焯水需控制水温与时间，关键步骤*括冷水浸泡、沸水快速焯烫、冷水降温。1、浸泡处理：
干腐竹质地坚硬，需提前用冷水浸泡3-4小时至完全软化。水温过高会导致外层糊化而内部仍僵硬，冷水浸泡能保持蛋白质结构完整。若急用可改用30℃温水，但需每20分钟检查软化程度。
2、水温控制：
焯水需用沸腾清水，水温不足时腐竹易发黏。水中可加少量食盐或食用油，防止营养素流失并增强韧性。持续大火保持水温，单次焯烫量不超过水量1/3，避免温度骤降。
3、时间把握：
腐竹入沸水后30秒内捞出，久煮会导致蛋白质过度变性而破碎。用漏勺持续翻动使其均匀受热，观察到腐竹颜色转透明、边缘微卷时立即出锅。焯水后重量会增加约2倍。
4、冷却方式：
焯好的腐竹需立即浸入冰水或流动冷水中，快速降温能锁住弹嫩口感。冷却时间至少2分钟，直至完全降温。若需保存，沥干后密封冷藏不超过24小时。
5、二次处理：
冷却后的腐竹可撕成条状或切段，挤干水分再入菜。做凉拌菜时可加1勺米醋揉搓去豆腥味，热炒前用厨房纸吸干表面水分防止油溅。
优质腐竹应选择淡黄色、有豆香味的无添加产品。焯水后适合搭配黑木耳、芹菜等富含膳食纤维的食材，建议采用快炒或凉拌方式保留营养。每周食用2-3次为宜，痛风患者需控制摄入量。焯水过程中损失的B族维*素可通过搭配全谷物补充，焯水后的汤汁含溶解性蛋白，可过滤后用于煮汤增加鲜味。
