1、调整心态、释放压力
孕妇之所以会出现失眠的这种情况,大多数都是因为怀孕期间的时候给了自己太大的精神压力而导致的,因此一定要学会舒缓自己的心情。可以听一些比较放松的音乐,或者是尝试着转移自己的注意力,以此来释放自己的压力,当压力得到释放以后,失眠的症状也能够有效的改善。
2、睡前喝一杯热牛奶
当孕期失眠的时候,也可以选择在每天晚上睡觉之前喝上一杯热牛奶。热牛奶当中含有丰富的营养物质,而且能够有效的提高睡眠的质量,对于缓解失眠的症状有着很大的帮助。
3、保证睡眠环境的舒适
怀孕的女性各个方面相对来说是比较敏感的。如果处于过于嘈杂或者是其他不良的睡眠环境当中的话,那么孕妇是很容易会出现失眠的情况的,因此一定要注意给孕妇提供一个相对比较安静的舒适的睡眠环境。
4、均衡饮食
孕妇怀着胎儿确实很容易饥饿,但是如果说晚饭的时候吃的过多的话,那么很容易会使得肠胃的负担加重,因此而出现失眠的情况。所以建议孕妇一定要保持饮食的均衡性,晚饭的时候不要吃的太多,在吃完饭以后要进行适当的体育运动,这样也能够有效地促进睡眠。
1、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。
2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡
3、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持*物钟的同步性。
4、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
5、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。


