如今，女性几乎是以瘦为美，因此很多女*都想拥有苗条的身材，那么就会通过各种各样的方法来进行减肥来达到理想中身材，接下来是由网整理的一份关于健康指南：2023盘点正确减肥的25种方法及注意事项，看完秒试！供参考。
一、正确减肥的25种方法
1、每天保证基本营养
节食是很多人都会选择的减肥方法，但是你不能盲目节食。你应该保证每天的基本营养。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品、蔬菜、水果可适量摄入。
2、多喝水，不是饮料
喝水能改善新陈代谢，加快体内废物的排出，不易积累对人体有害的有毒物质，并能使肠胃蠕动正常，不易便秘。每天喝2000cc到3000cc是最合适的量，喝饮料会破坏你的减肥计划！
3、规律饮食
减肥期间规律饮食很重要。你不能只是节食。你应该好好计划你的饮食。你最好给自己制定一份食谱，并时刻提醒自己。
4、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜饮食)一样，水果是各种营养的绝佳来源。每份水果可以有50-100卡路里。水果也是你加餐或者甜食的最佳选择。
5、蔬菜每天都有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维*素、微量元素和水分，热量也很低。一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能给你提供不同的营养。
6、简单清淡的饮食
要适当控制糖类主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果。食物要清淡，这样供能低于消耗。
7、饭后吃塑纤果辅助
多种天然草本植物的有益减肥成分，如普洱茶、罗郭猛、车前子等，都是经过精心提取，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
8、秀出每一寸小肌肉
仅仅减脂是不够的。紧致修长的肌肉线条可以塑造性感的曲线。
9、经常身体练死角
一些最简单的基本动作，其实可以练到身体的脂肪死角，比如平躺在床上，双手摸耳朵，以手肘和脚趾为四个支点抬起身体，收紧臀部。可以收紧大腿、臀部、肩膀、手臂、腹部等最难的死角，每个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
10、起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐，绝大多数人对它的理解可能只停留在增加腰部的力量。其实可以有效促进腹部内脏的运动，帮助你排出第一天早上体内堆积的毒素。
11、利用每个月的“那些日子”
排卵前夕和“好朋友”来访前两三天，雌激素分泌会达到高峰。这段时间，身体的新陈代谢会加快10%左右。这个时候是你塑身减肥的最佳时机。做一些慢跑或拉伸小肌肉群的运动可以帮助你的身体最有效地消耗卡路里。
12、饮料瓶是现成的健身哑铃。
拉伸肌肉最好的道具就是你手中的饮料瓶。双手捧起装满600ml饮料的瓶子，双臂向两侧张开，水平举起。保持10秒钟，然后恢复初始姿势。反复做10次，连续做3组，可以帮助你收紧手臂上的拜拜肉，锻炼出圆润紧致的肩线。
13、训练增加肌肉比例
运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，比如深蹲和轻举。一般可以感觉到某个部位酸痛，不会感觉太累。除了曲线玲珑，感觉的好处还能让身体在运动后第二天消耗更多热量，这是塑造不反弹体质的关键。
14、日常腹部运动
*括快速有效的日常例行锻炼方法，通过详细的步骤指导你在自己家里进行舒适的锻炼，并由私人教练详细演示。它可以帮助你锻炼所有的肌肉，而且每天只需要几分钟。
15、均衡塑身无处不在。
改善燃脂代谢的方法不止一种，还有运动。如果你饮食有技巧，运动合理，“能吃不胖”的*活离你不远。
16、鱼是最好的食物
一条清蒸鱼所含的脂肪酸足以促进新陈代谢，多燃烧400卡热量。看来吃鱼也会是一种偷懒的减肥方式。
17、三份碱搭配一份酸
保证每顿饭都能遵循三分碱一分酸的原则。三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉类或谷物主食，可以平衡酸碱，不会导致身体产*过多的脂肪。
18、一日三餐要合理搭配
一定要一日三餐，合理搭配。建议多吃清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。
19、享瘦食物
最重要的是记得享受你的食物。当你吃东西的时候，放慢你的速度。我们应该享受每一口，慢慢咀嚼每一口。不要着急吃饭，坐下来慢慢享用你的食物。
20、边洗澡边美体
洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，踮起脚尖。如果时间充裕，也不要这么着急——慢慢洗，慢慢泡，让血液充分流向体表，促进新陈代谢，在消耗100大卡的同时享受沐浴！
21、刷洗浴缸
洗澡前后，不妨自己擦洗浴缸，弯腰，用心来回刷，既能减少腰部脂肪，又能舒展手臂。是不是很棒？
22、看书或者看电脑的时候
此时血液循环不畅，容易感到肩颈疲劳。最好过一段时间再做一些简单的动作，比如耸肩，前后旋转肩膀。桌下的脚也可能一起动，转动脚踝，晃动腿，让脚踝变细，腿部线条更优美。
23、逛街
记得不要推车，要自己提购物篮。当你踮起脚尖找东西，弯腰拿货，然后帮妈妈把东西拎回家的时候，她一定会夸你懂事！同时，你的体脂也会悄悄减少！
24、坐公车时别抢着坐
当你达到你的目标时，你不可避免地要坐几个小时，无论是在学校还是在办公室。既然如此，为什么还要急着坐上公交车呢？保持双腿稳稳地站在地面上应对汽车的晃动和刹车，可以消耗大量腿部脂肪。
25、利用公车上的手环
站在公交车上，利用把手环的动作，有时用力握紧，有时放松，反复做，可以让手腕变细。用力拉手链，慢慢上下左右转动脖子，可以让脖子更漂亮。
二、减肥期间的注意事项
1.减肥不要太快，因为减肥太快会造成体内大量脂肪分解，产*过多的酮体，沉积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥过快，会感觉更累、更饿，不利于各种减肥措施的坚持，也容易危害身体健康。
2.不要过分控制食量。如果节食过度，会导致基础能量供应不足，可能会出现明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。
3.减肥期间不要运动太剧烈，否则会产*大量的分解物质和脂肪分解物质进行竞争性抑制，导致肾脏负担加重。
4.睡觉前不要吃太多食物。我们建议你睡前三小时内不要再吃东西了。记住，想要减肥，一定要有毅力管住自己想吃东西的嘴。
5.千万不要吃减肥药。吃减肥药和节食的原理是一样的。都是短时间内有一定的效果，但是过一段时间就会反弹，甚至会对身体造成一定的伤害。所以不建议用这种方法减肥。
小结
以上是关于健康指南：2022盘点正确减肥的25种方法及注意事项，看完秒试！全部内容介绍。减肥的方法有千万种，但最重要的是要选择正确的减肥方法，千万不要只图速度快或是不运动而选择一些减肥药物，这是不可取的减肥方式。
