孕期便秘吃什么有讲究，6种最快排便食物了解下

女性怀孕后由于雌孕激素水平发*改变，此时胃肠道平滑肌张力会下降，食物在胃内停留的时间变长，内分泌失衡，便会使孕妇出现便秘的症状，很多孕妈妈会采取一些方式缓解便秘，但是孕妈妈作为特殊的群体，吃药肯定万万不行的，但是可以通过调节饮食来缓解便秘的症状。为此，小编特别整理了孕妇吃什么能缓解便秘?这6种食物最快排便。

孕妇便秘吃什么最有效

当孕妇发*便秘的情况后，可以选择吃玉米、马铃薯、芋头、苹果等富含纤维素的食物，有利于缓解。

1、玉米

孕妇便秘可以选择吃些玉米来进行缓解，因为玉米富含膳食纤维，能有效*孕妇胃肠的蠕动，加速粪便排泄，预防孕期便秘效果极佳。此外玉米还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

2、马铃薯

马铃薯含有非常丰富的粗纤维，可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，同时具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。而且马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。

3、芋头

芋头含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，具有保护消化系统的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。此外，芋头营养丰富，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。

4、黄豆

黄豆被称之为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有丰富的膳食纤维，能通肠利便，利于改善孕妇便秘。此外，还含有非常优质的蛋白质，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。

5、豆荚

豆荚含有丰富的膳食纤维素，纤维素一般不会被人体吸收，但是它有个非常重要的作用，就是能够在肠道中不被吸收而起到促进肠道运动的作用。此外，豆荚还含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维*素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。

6、草莓

草莓含有丰富的果胶及膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。而且草莓所含的营养物质丰富，其中所含的维*素和矿物质、蛋白质、有机酸等营养物质，都是能够促进胎宝宝健康发育的，此外，草莓中所含的胡萝卜素，具有明目养肝的功效。

7、苹果

孕妇食用苹果可以有效地提高孕妇肠胃蠕动的效率，缓解孕妇便秘的症状。而且吃苹果不会上火。此外，苹果含有大量的维*素、矿物质和膳食纤维，能促进胎宝宝的健康成长。

孕妇吃什么能缓解便秘

除了以上几种食材对孕期便秘有缓解的功效，多吃粗粮、应季蔬菜水果，还要多喝水，最好保证每天1-1.5升左右，清早空腹喝一杯凉白开，可以促进肠胃的蠕动，帮助孕妇更好的消化，从而起到预防便秘和改善便秘的作用。此外，孕妇便秘的期间要注意减少摄入辛辣*性的食物，因为这类食物会影响到孕妇的正常消化，还会让大便干燥，容易导致粪便不容易排出体外。

保持轻松愉快的心情、保持充足的睡眠时间也能缓解便秘情况，还可以多做一些让人愉快、放松的事，比如适当的运动散散步、听听轻音乐、做做舒缓的瑜伽等等。因为通过适度的运动，可以促进孕妇身体血液的循环，使腹肌收缩，从而促进肠道的蠕动，有利于排便。

还有一点也很重要，就是早上定时排便，早上和吃完饭后最容易出现便意，可以选择空腹先喝一杯凉开水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样能促使孕妇很快产*便意，长期坚持下去就会养成晨起排便的好习惯。