除了常规治疗，对于腰肌劳损的患者朋友来说，日常的自我康复也是非常重要的。如果你能每天适当的做一些运动，对恢复是非常有益的。而接下来是由网整理的一份关于7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!供大家参考。
7个动作缓解腰肌劳损
1.臀部桥
同理，取仰卧位，双膝并拢，变粗固定在床上，然后臀部抬得太高，往下压几秒钟，重复。通过臀桥，可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。
2.平板支撑
相信很多人对平板支撑都很熟悉。取俯卧位，双肘弯曲放在床上，双脚踩在床面上，然后离开床面一分钟，平板支撑可以改善腰背部疲劳。
3.小燕飞
对于腰肌劳损，可以做小殷飞运动，仰卧戴上，然后手脚同时离开床，然后停留两秒钟，重复训练。小锻炼能有效改善腰肌劳损。
4.转腰转背
采取站立姿势，举起双手，与我们的肩膀同宽，然后拇指尖与我们的眉毛一样高，手掌相对。吸气时从左向右旋转，呼气时从右向右旋转，这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损疼痛的症状。
5.俯卧撑
俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动。患有腰肌劳损的人可以通过做俯卧撑来锻炼上肢、腰腹部的肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。
6.单杠悬挂
患有腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬吊。单杠悬吊可以使关节更好的收缩*长，提高关节的柔韧性，对腰肌劳损的恢复有很大的帮助。
7.五点支撑
平躺后，双脚屈曲宽度略宽于肩膀。然后，用头、肘、脚支撑身体，再慢慢提臀十秒钟，可以缓解腰肌劳损。
怎样预防腰肌劳损?
1、防止潮湿、受凉。预防腰肌劳损，重要的是注意不要随意在潮湿的地方睡觉，要根据天气变化随时添加衣物，尤其是出汗淋雨后要及时更换湿衣服，并擦干身体。
2.注意劳逸结合。对于腰肌劳损来说，很多情况是因为身体休息不充分造成的。所以在预防上要多休息，注意劳逸结合。
3.做好准备。一定要做好运动或剧烈活动的准备。这对预防真的很重要。
4.纠正不良工作姿势。纠正不良的工作姿势也是预防的好方法。不良的工作姿势*括弯腰时间过长、坐在过低的办公桌前等。
5.防止过度劳累。人的身体过度劳累，超负荷工作，必然会导致身体部位的损伤。腰部如果过度劳累，必然会造成损伤，所以工作中要防止过度劳累。
6.使用硬木板和软床垫床。睡眠也是一个很好的预防方法。如果预防的话，建议用硬垫床，不要用软床。
7.注意减肥，控制体重。肥胖必然会给腰部带来额外的负担，所以控制饮食，加强运动进行预防真的很重要。
