腰间盘突出8种锻炼方法(轻松缓解腰突问题)

腰间盘突出是现在越来越常见的疾病，尤其是整天坐在电脑桌前的朋友是这种病的高发人群。有腰间盘突出的患者常常会觉得很痛苦，因为会压迫神经，影响腰腿背部。因此下面为大家介绍腰间盘突出8种锻炼方法，轻松缓解腰突问题。

1、仰卧屈膝

腰间盘盘突出可以仰卧屈膝运动，首先将你的身体平放在地面上，使你的腰部与地面完全接触。然后弯曲膝盖，使大腿靠近腹部，双手抱膝，让背部和下肢放松，然后放开双手，伸直双腿。重复3~5次可以缓解疼痛。

2、抬腿运动

腰间盘盘突出的人也可以抬腿运动。首先仰卧，然后伸直双腿，依次抬起。具体速度可以根据自己的身体状况来把握。注意不能太快也不能太慢，否则会影响效果。坚持抬腿8分钟，会改善腰椎间盘突出。

3、四足支撑

腰间盘盘突出的人也可以通过四脚支撑来锻炼。首先躺在地上，注意你的脚和手，与地面充分接触。然后，保持身体稳定后，慢慢伸直左手和右腿，与背部在同一水平线上。左右前后交替排列，也能缓解腰椎间盘突出。

4、空中蹬车

腰间盘突出人也可以在空中蹬车运动。首先平躺在地上，注意腰部与地面没有空隙后，在空中蹬腿10分钟左右，可以促进腿部脂肪的燃烧，缓解腰部疼痛。

5、游泳

腰间盘突出的人也可以通过游泳来锻炼。一般游泳时，身体可以达到完全水平的状态，腰椎不会有压力。这种锻炼方法可以起到牵引作用，稳定脊柱，所以也可以缓解腰间盘突出。

6、单腿搭桥

一条腿屈髋屈膝，另一条腿伸直平放，双上肢置于侧边。以屈曲的下肢为支撑点，在下背部用力，抬起下背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20次。如果1-3组的数量一侧较容易，另一侧较难，说明挣扎侧稳定肌肉群的功能较差，可以适当增加训练次数，达到两侧肌肉力量的平衡。

7、仰卧抬腿

仰面躺在床上，双手抱头(注意不要用手用力拉脖子，只需用腹部肌肉的力量支撑住上背部，将其抬离地面)。微微抬起上半身感受腹肌的力量，单腿屈髋屈膝，另一条腿伸直，直腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重复练习20次，换另一条腿，1-3组。如果腿提不起来，先练水平拉筋。

8、山立站姿

脚内侧贴紧，腿部肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆伸直，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀由前向后移动，手臂自然放在侧边，下颌水平微缩，眼睛朝前。最好是靠墙练，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟9点触墙。