只有保持身心健康,才能维持最基本的性能力。良好的心态和强健的身体直接决定性*活的质量。你不妨通过锻炼来提高你的性能力。这些练习既简单又有效。

提高性功能的最佳锻炼方法,4个方法让男人重振雄风

1.提肛运动

需要反复收缩PC肌。刚开始时速度较慢,放松收缩3秒,连续做10次左右。坚持一周,然后慢慢延长时间。如果长期坚持,可以明显提高男性性能力,延长性*活时间。

2.锻炼腹股沟和臀部

在性*活过程中,为了使*感受到*,可以加强腹股沟和臀部的肌肉力量,增强身体的灵活性。具体方法是找一块柔软的垫子,盘腿而坐。身体可以慢慢前倾,双臂向前伸展。当感觉腹股沟有拉伸感时,轻轻向前倾两次,让身体放松5秒,然后继续做这个动作。

3.腹部锻炼

性*活时,身体的力量主要来自腹部肌肉,在*过程中必须利用腹部肌肉来完成各种动作。建议选择仰卧起坐,平躺在床上,弯曲膝盖,双臂交叉于胸前,或直接扣在颈后作为支撑,慢慢抬起肩膀、抬头,保持肩膀离地30厘米左右,保持5秒,然后放松,重复此动作。

4.肩部练习

男人只要有宽阔的肩膀,就能适应各种*姿势,所以平时应该多锻炼肩膀。具体方法是双臂向前伸直,右手抓住左手腕,然后将双臂伸至头顶正上方。稍微向后推,直到感觉到上腋窝有轻微的拉力,然后放松双臂,重复这个动作。时间长了,肩膀的灵活性就可以增加。还可以选择俯卧撑,可以增强腹部、手臂和肩膀的肌肉。