男性做凯格尔运动时使用腹部力量是不正确的做法，想要避免的话首先需找到盆底肌的位置，然后深呼吸放松身体，然后更换采用站着或者坐着的姿势交替训练，不要一直躺着做，这样才能减少腹部发力，达到收缩盆底肌的效果，避免锻炼后出现腰椎、腹部的不适。如果自己把握不准的话，建议找医*帮助，然后科学有效的锻炼。
凯格尔运动怎样避免腹部发力
凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的方式，以前多用于女性产后康复训练，但有研究表明凯格尔运动也对男性提高性能力有好处，所以有越来越多的男性朋友开始做这项运动。但很多人在做运动期间采用错误的腹部发力姿势，导致身体出现各种不适，却不知道该怎么解决，所以今天就为大家讲解怎样避免腹部发力：
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找准盆底肌的位置;男性可以通过憋尿的方式判断盆底肌的位置，如果在憋尿过程中感觉有肌肉在用力收缩，那就是盆底肌； - 2.
放松身体：有些人在做凯格尔运动时会紧张，导致腹部用力，所以建议在做凯格尔运动前深呼吸几次，以帮助身体放松，或将手放在腹部以保持腹部放松； - 3.
更换姿势锻炼：用躺在床上的姿势锻炼很容易出现腹部用力，可以交替使用站姿或者坐姿，能减少腹部用力，正确锻炼到盆底肌肉。
以上方法供大家参考，男性做凯格尔运动一定要掌握正确的发力点和姿势，这样才能避免锻炼无效。建议在运动之前先了解正确的锻炼方法，搞清楚后再开始锻炼，如果期间出现身体不适一定要以咨询医*，看是否是发力错误导致的。
男性凯格尔运动正确做法
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动，可以*男性*殖器区，增加*殖区的血流循环，从而改善性功能。但男性做凯格尔运动一定要掌握正确的训练方法，这样才能避免发力错误或者姿势错误等情况出现，因此，以下就为大家详细说明正确的锻炼方法。
- 1.
仰躺在床上，双腿屈曲，然后把食指放在睾丸上方1到2英寸的地方； - 2.
找到正确的盆底肌，然后收缩20次，每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉，进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气； - 3.
每天这个练习最多可以重复4次，中间需要休息 2-3分钟，到后期可以加大训练次数。
男性凯格尔运动要长期坚持，初见成效也起码要4~6周，持之以恒才能终身受益，如果训练过程中出现了腰腹疼痛，可能是运动过度也可能是发力错误，建议找医*明确原因，然后纠正。
