产后40天如何提高奶水质量让宝宝长肉？

我宝宝已经一个多月了，一直都是纯母乳喂养，但是体重只有7斤左右，我们小区里和我宝宝差不多大的，已经达到目标体重11斤，让我很着急啊，后来我听医*朋友告诉我可以通过提高母乳质量，然后让宝宝长肉肉，但是疑问就来了，我该怎么提高自己母乳的质量呢？