睾丸激素，又称睾酮，或者雄激素，是一种男性性激素，其作用是激发男性*，促进面部须发的*长和其他男性体征的形成，同时也影响着*的形成。睾丸激素影响着男性的*育能力、性功能、骨骼健康和肌肉质量等等各方面，其水平会随着年龄的增长而自然下降，每年约降低1%到2%，不过，医疗手段、*活方式或其他一些因素，也会影响到这种激素的含量。 如今，除了通过医学治疗来提高睾丸激素水平外，特别是对于有*育需求但睾丸激素水平较低的年轻男性而言，还可以通过改变饮食和*活方式的手段，来让身体产*更多睾丸激素，提高*质量。 01*姜 在我们国家，几个世纪以来，*姜都作为药物或调料存在于我们的*活之中。民间一直流传着一句话：“男不可一日无姜”，中医素来认为*姜对于保持男性的精气以及调养身体方面有极大的作用，而现代医学研究也表明，*姜可以有效提高男性的*育能力。在2012年一项75名成年男性参与的研究中，参与者每天服用*姜补充剂，连续服用3个月，结果睾丸激素水平提高了17.7%。 02牡蛎 牡蛎经常出现在SCRC给试管婴儿患者列出的饮食清单中，主要原因是牡蛎中含有丰富的锌元素。锌对*的健康和*殖功能很重要，严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退。对于很多严重缺锌的男性来说，也许他们正在经历阳痿或性成熟延迟，所以他们的身体不能产*足够的睾丸激素。而每份牡蛎的锌含量比其他任何食物都多，所以可以通过多吃牡蛎来提高睾丸激素水平。 03石榴 石榴多子，一直是*育和性功能的古老象征，其抗氧化水平也可以支持心脏的健康并减轻压力。此外，2012年的一项研究结果表明，石榴可能会提高男性和女性的睾丸激素水平。在这个研究中，60名健康的参与者饮用了14天的纯石榴汁，研究人员每天测试三次唾液中的睾酮水平。在研究期结束时，这些参与者的唾液中睾酮水平平均提高了24%，他们的情绪和血压状况也有所改善。 04绿叶蔬菜 菠菜、甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，这种矿物质可能会增加人体的睾丸激素水平。2011年的一项研究结果表明，服用镁补充剂4周后，经常久坐的参与者以及运动员的睾酮水平都有所增加。此外，补充镁较好的其他膳食来源有豆类（如扁豆）、坚果和全谷类等。 05富含脂肪的鱼和鱼油 美国农业部建议人们多吃海鲜，富含脂肪的鱼可能特别有益，因为它们含有丰富的ω-3脂肪酸。2016年，一项基于动物的研究结果表明，鱼油可以通过改善其脂肪酸谱来提高犬类的*质量和血清睾酮水平。一个以小鼠为实验对象的研究也给出了类似的调查结果。富含ω-3脂肪酸的鱼类*括：大西洋鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。 06特级初榨橄榄油 橄榄油是地中海饮食的主食，它富含单不饱和脂肪酸和维*素e，对健康很有益处，有利于降低患心脏病和癌症的风险等。同时，特级初榨橄榄油还有着改善男性*殖健康的功能。一项小规模研究的结果表明，这种油可能会增加健康成年男性的血清睾酮水平。 07洋葱 洋葱可以提供许多健康益处，比如有利于防止心脏疾病，帮助减肥，同时还是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。此外，洋葱可能对提高睾丸激素水平有帮助。在一项2012年的动物研究中，研究人员发现每天摄入新鲜洋葱汁，4周后血清总睾酮水平显着提高。但确定洋葱对人类的影响还需要进一步研究，不过洋葱是一种健康的食材，对提高身体机能有帮助，建议准爸爸们也将它纳入日常饮食清单中。 尽管睾酮水平总体上随着年龄的增长而自然降低，但年轻男性中也可能出现睾酮水平较低的情况。对于正在造娃的男性朋友来说，做一次详细的*育检查也是很有必要的，一旦发现问题，及时和*育医*探讨解决方案。今天的分享就到这里，希望对朋友们有帮助。
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如何科学提升*质量？专家：多吃这些食物，才能精益求“精” ...
