大家都知道如果要想调理多囊卵巢综合征，那么是离不开合理的膳食搭配的，而且不同人的体质也有所不同，每个人都希望能够找到最适合自己的调理方式。小编今天来为大家分享一些五条通用的调理多囊的建议。 多囊卵巢饮食方面应该注意什么 不管你是哪种类型的多囊，以下的5条建议都是适用的。 一.低升糖指数原则 低升糖不是指的低碳，而是指选择优质的碳水化合物，即选择一些进食后不会引起血糖快速升高的主食。 低升糖饮食对多囊女性的好处主要是避免餐后胰岛素浓度太高，因为高胰岛素血症已被证实会*卵泡膜细胞分泌雄激素。 而且这条建议不仅适用于有胰岛素抵抗的人，因为食物对胰岛素的影响，是食物本身的特性决定的。 高升糖的食物，基本都是高胰岛素指数的食物。对于伴有胰岛素抵抗的人，高升糖带来的高胰岛素血症就会更明显。 因此，低升糖饮食可以降低餐后的胰岛素浓度，从而减少高胰岛素血症对卵巢的*，最终减少雄激素的合成。 具体的建议是很简单的，即用黑米、荞麦或燕麦米替换白米、面条和面*。 更详细的指导可以参考我的课程或其他文章。 二.低胰岛素指数原则 国内很少人科普胰岛素指数的概念，可能是因为牛奶是高胰岛素指数的关系吧。 胰岛素指数跟升糖指数类似的，即测定进食一个食物后引起的胰岛素浓度变化。 许多研究反复测定过乳制品的胰岛素指数，结果发现乳制品引起的血糖升高是非常慢的，但引起的胰岛素升高非常凶猛。 按等热量的牛奶和米饭比较，牛奶升高胰岛素的能力比白米饭还要强。 即便是摄入200mL（1盒不到）牛奶，也会使得进食意大利面后的餐后胰岛素浓度比不喝牛奶时高231%。这项研究测定单独使用意大利面的胰岛素浓度是低的（低II），但加上牛奶后就大幅度升高。 以往我们都说牛奶和其他食物搭配可以降低血糖指数，这可能是因为它*胰岛素分泌的作用。 但血糖是表象，胰岛素升高往往都先于血糖升高，而高胰岛素血症对多囊女性不利。 如果你认为白米饭和白面*是不适合多囊的，那么牛奶也不适合。 牛奶对高胰岛素血症的影响也不取决于胰岛素抵抗，因为胰岛素指数都是在健康人群中测定的。健康人喝牛奶，餐后胰岛素仍然高。 所以，我的观点是这样的，牛奶里丰富的营养成分是蛋白质和钙，吃肉、蛋类或大豆是可以获取到蛋白质的，钙可以通过维*素D3来弥补。 那么，喝牛奶不会有治疗多囊的可能，伤害却可能存在，懂得权衡利益和风险的人，应该知道作出怎样的选择。 群里一些已经怀孕的人，我是没有反对大家吃乳制品，但可能羊奶会相对好一些，因为这涉及到肌醇浓度的问题。 人类初乳的肌醇含量是牛奶的17倍，成*乳的肌醇含量是牛奶的7倍，羊奶也有牛奶的2.1倍。 有些针对早产儿的配方奶粉会把肌醇调配到2倍于母乳的肌醇含量。 如果你担心不喝牛奶缺钙，那么补充维*素D就好了。现代人是因为缺乏维*素D才导致缺钙的，不是因为钙本身摄入不足。 额外补钙，却不补本身缺的维*素D，这是非常奇怪的。不妨去医院抽血查查25-羟维*素D3吧，你就知道自己缺乏有多严重了。 即便每日补充400IU，也是很难满足需求的。 对于18岁以上的缺乏维*素D的男女（*括怀孕和哺乳期的女性），美国《内分泌学会临床实践指南》委员会推荐每日补充6000IU维*素D3。将血清浓度提高到30ng/mL后以1500~2000IU/d作为维持量。 因此，当你缺乏维*素D时，补400IU是不够的，这个量尽管是膳食指南的推荐量，但不是一个适合缺乏时的量。膳食指南的定位也很清晰，它是指导一般人群的日常健康，而不是特定疾病人群。 而美国《内分泌学会临床实践指南》委员会的建议，针对是缺乏维*素D的群体。 这就像我开头说的那样，饮食方面的建议也是类似的，多囊的饮食建议应该参考基于多囊人群的随机对照试验，而不是膳食指南。 三.低糖化终产物原则 糖化终产物是糖和蛋白质在高温下产*的，是一种可以诱发炎症、胰岛素抵抗、皮肤胶原蛋白破裂的有害化合物。 糖尿病人测的糖化血红蛋白是其中一种糖化终产物。 很多人都说想抗糖，其实就是抗的糖化终产物。发表在《*育和不孕》杂志的研究表明，糖化终产物会破坏卵泡颗粒细胞的功能，使得胰岛素、FSH和LH不能很好地发挥作用。 而所谓低糖化终产物饮食，即避免油炸、煎、熏、烤的食物。温度越高的烹调方式越容易制造出糖化终产物，而且水分含量越低时，产*量就越大。 四.高抗氧化剂原则 症贯穿了几乎所有慢性疾病的发展过程，多囊卵巢综合征也不例外。 当然这里的炎症是指由不良饮食搭配引起的氧化，而非病原微*物或物理损伤诱发的炎症。 现代人吃快餐多，加工食品消费量也大，这些食品所含有的能量营养素很多，维*素和抗氧化剂却不足，这可以使人发胖，但不能使人健康。 要保证摄入充足的抗氧化剂，蔬菜、水果、全谷物是必不可少的。 蔬菜，尤其是深颜色的绿叶蔬菜，只要不是淀粉类的（土豆、莲藕），每天最好能吃到500g以上。我已经整整4年每天早上都吃一盘蔬菜了，大多数时候是西兰花。 水果，因为含糖量不低，所以要克制地食用，而且要挑选抗氧化剂丰富且糖分低的水果，例如蓝莓、红树莓。觉得它们太贵，不妨吃橙子、樱桃和猕猴桃，但每天的量最多200g吧，我觉得已经挺多了。 五.选择优质的脂肪 哪些脂肪才算优质，要看特定的条件。 多不饱和脂肪酸（Omega6）本身是好的，但过量了就会促炎，大部分人中国人的Omega6脂肪都摄入过量，因为我们平常用的植物油太多，而且都用的大豆油、玉米油之类的。 Omega6在高温下也是不好的脂肪，它容易氧化，转变成有害的反式脂肪酸。 Omega3也是多不饱和脂肪酸，但我们往往吃的很少，因为它主要存在于深海鱼里，比方说三文鱼。 每周吃2次三文鱼是可以满足人体对Omega3脂肪酸需求的，如果你觉得吃三文鱼很贵，可以吃点亚麻籽。 亚麻籽里头的是α亚麻酸，在体内有一部分能转变成EPA和DHA，当然这个转化效率非常低，孕期还是建议单独补充DHA（孕期补充DHA能不能提高宝宝智商无定论，但可以降低流产风险）。 至于日常的烹调用油，我推荐的依然是特级初榨橄榄油。单不饱和脂肪酸是少见的不会引起营养专家们激烈讨论的脂肪酸，大家认为橄榄油确实不错。 一项纳入了7216人的随机对照试验显示，橄榄油摄入量最高的群体心血管疾病死亡风险降低了48%，那些死亡风险最低的人，他们每日摄入的橄榄油量是平均每人每天56.9g，这个量接近膳食指南推荐量2倍。 平衡各类脂肪酸的摄入量，对调理多囊卵巢综合征可能没有本质帮助，但从长远来说有助于提升整体健康水平。 以上内容希望各位多囊的朋友们能够牢记，保持身体整体的健康状况才是最佳的。
正文
多囊卵巢饮食方面应该注意什么 这五条可以通用
