顺产后下面松弛怎么恢复正常(6招让你恢复紧致)

分娩后，由于胎儿的挤压，确实存在部分*松弛的情况，甚至出现部分*前壁膨出的情况。孕前保持适当的运动，增加身体组织的弹性，这样*松弛的概率会适当降低。同时，产后应尽快进行盆底肌治疗，帮助恢复产道弹性。下面快孕网就来带大家了解下顺产后下面松弛怎么恢复正常。

顺产后下面松弛怎么恢复正常

1、深蹲

可以通过做深蹲来锻炼盆底肌肉的功能，在深蹲过程中盆底肌肉会不断收缩和放松，有利于其功能的恢复。

2、*哑铃

可以通过做*哑铃的训练来恢复盆底肌肉的功能。将一定重量的哑铃放入*，使*的肌肉收缩，哑铃不会滑落，从而收紧*的肌肉。

3、盆底肌肉模拟训练

患者可以在医院做盆底肌肉模板训练，通过电*锻炼盆底肌肉，使其收缩放松。一般的方法是将一个电极放入下腹部，另一个电极放入*，通过电*恢复盆底肌肉原有的弹性。

4、屏住小便

在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，*周围肌肉的张力就可以增加。

5、凯格尔运动

仰卧，双腿弯曲分开，就像做妇科检查一样，收缩臀部肌肉，提起*，闭合尿道、*、*。盆底肌肉持续收缩约3-5秒，然后慢慢放松。重复上述收缩动作。运动时保持正常的呼吸频率，避免全身用力。20-30次为一个锻炼周期。

6、盆底*物电*

电*是现在比较流行的一种方式，可以帮助我们找到需要锻炼的肌肉，更清晰的监测锻炼效果，也可以用来测肌肉损伤程度。一般医院的产后康复都是参考这种方法。如果对漏尿的女性进行盆底电*治疗，可以明显感受到治疗效果。