含维*素a的水果排名（富含维*素a的食物和水果排行榜）

富含维*素A的水果排行榜

1、芒果

芒果是热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维*素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维*素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

2、樱桃

樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。维*素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。此外，樱桃中还含有维*素B、C及钙、磷等矿物元素。每100g含水分83g，蛋白质1.4g，脂肪0.3g，糖8g，碳水化合物14.4g，热量66千卡，粗纤维0.4g，灰分0.5g，钙18mg，磷18mg，铁5.9mg，胡萝卜素0.15mg，硫胺素0.04mg，核黄素0.08mg，尼可酸0.4mg，抗坏血酸900mg，钾258mg，钠0.7mg，镁10.6mg。

3、柳橙

柳橙的营养成分中有丰富的膳食纤维，维*素A、B、C，磷、苹果酸等，对于有便秘困扰的人而言，柳橙中丰富的膳食纤维可帮助排便，但不是榨汁，要连果肉吃，效果才看得见。而爱漂亮的女*多吃柳橙，不但可美白，还能够抗氧化。现代人运动量不足，普遍都有胆固醇过高的情形产*，建议现在开始也多吃柳橙吧。根据国外研究发现，高胆固醇者每天喝三杯柳橙汁，一个月后发现好的胆固醇提高了21%，坏的胆固醇减少了。另外，在澳洲也有份研究指出，柑橘类水果内含抗氧化成分，可以保护人体增强免疫系统，抑制癌细胞*长，其中柳橙的抗氧化成分含量是所有水果中多的。

4、荔枝

荔枝不仅仅滋阴壮阳，而且荔枝中的维*素a的含量也高的惊人，这就为什么很多人，眼睛疲劳的时候经常买荔枝吃。

5、杏

杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维*素A，对于保护视力有好处。而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

6、苹果

果的营养价值很高，含有多种维*素。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维*素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。

7、枇杷

成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维*素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷时要剥皮。除了鲜吃外，亦有以枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。枇杷不论是叶、果和核都含有扁桃苷。