脾胃不和可通过饮食调整、规律作息、情绪管理、穴位*、中药调理、适度运动等方式改善。脾胃不和通常由饮食不节、情志失调、劳倦过度、外邪侵袭、先天不足等原因引起。
1、饮食调整：
避免*冷油腻食物，选择小米粥、山药、红枣等易消化食材。每日定时定量进食，细嚼慢咽减轻脾胃负担。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。夏季可适量饮用姜枣茶，冬季推荐南瓜小米羹。
2、规律作息：
保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响脾胃修复功能。建议早晨7-9点（胃经当令）进食早餐，避免空腹工作。午间可闭目养神15分钟，夜间23点前入睡。长期昼夜颠倒会加重脾虚湿困症状。
3、情绪管理：
思虑过度易致脾气郁结，可通过冥想、深呼吸缓解焦虑。每天进行30分钟舒缓运动如八段锦，促进肝气疏泄。避免在餐桌上讨论工作压力，餐后听轻音乐助消化。长期抑郁可能引发功能性消化不良。
4、穴位*：
每日按压足三里穴（膝盖下3寸）200次，配合艾灸效果更佳。中脘穴（肚脐上4寸）顺时针揉按5分钟可缓解腹胀。睡前推脾经（从三阴交向阴陵泉方向）促进运化。长期*能改善食欲不振、大便溏稀等症状。
5、中药调理：
参苓白术散适合脾虚湿盛者，香砂六君丸针对脾胃气滞。服用前需经中医辨证，避免自行用药。药膳推荐四神汤（茯苓、芡实、莲子、山药），每周饮用2-3次。急性胃痛或便血需立即就医。
6、适度运动：
选择太极拳、散步等温和运动，避免剧烈运动耗气。饭后半小时慢走20分钟促进胃肠蠕动。每周3次瑜伽锻炼可增强核心肌群力量。运动后及时补充温水，忌立即进食*冷瓜果。
脾胃调理需长期坚持，建议建立饮食日记记录身体反应。春季宜多吃芽菜疏肝健脾，夏季适量吃苦瓜清热祛湿，秋季用银耳莲子羹滋阴润燥，冬季食用羊肉汤温补脾阳。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，工作时可用热水袋温敷腹部。出现持续消瘦、黑便等预警症状需及时消化科就诊。
