长期体寒可能导致气血运行不畅、免疫力下降、代谢功能紊乱及妇科疾病风险增加。体寒的危害主要有畏寒肢冷、月经不调、消化功能减弱、关节疼痛、易感风寒。1、畏寒肢冷：
体寒者阳气不足，末梢循环差，表现为手脚冰凉、怕风畏冷。长期如此可能影响神经系统调节功能，加重寒性体质。日常可通过艾灸关元穴、足三里穴温补阳气，冬季穿戴护膝护腰保暖。
2、月经不调：
女性体寒易引发宫寒，出现痛经、经期推迟、经血暗黑有血块等症状。严重者可导致*内膜异位症或不孕。建议经期避免*冷饮食，服用艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸等温经散寒药物需在医师指导下进行。
3、消化功能减弱：
脾胃虚寒者常见食欲不振、腹胀腹泻，食物营养吸收率降低。长期可能诱发慢性胃炎、肠易激综合征。晨起空腹饮用姜枣茶，烹调时加入胡椒、肉桂等温性香料有助于改善脾胃功能。
4、关节疼痛：
寒邪侵袭关节可致僵硬酸痛，遇冷加重，常见于膝关节、肩颈部。持续体寒可能发展为风湿性关节炎。日常可用粗盐热敷疼痛部位，游泳、八段锦等温和运动能促进气血流通。
5、易感风寒：
体寒者卫外不固，更易感冒且病程较长，可能出现反复上呼吸道感染。平时可练习深呼吸增强肺气，玉屏风散等益气固表方剂需经中医辨证使用。
长期体寒者应养成规律运动习惯，如太极拳、慢跑等有氧运动每周3-4次，运动至身体微微出汗即可。饮食多选择羊肉、韭菜、核桃等温补食材，避免冰镇饮品与*冷瓜果。睡前用艾叶泡脚至膝盖以下，水温保持40℃左右持续15分钟。冬季注意腰腹部、后颈、脚踝等关键部位保暖，居住环境保持适度通风除湿。若出现持续畏寒伴体重下降、水肿等症状，需排查甲状腺功能减退等器质性疾病。
