紫薯和红薯各有营养优势，具体选择需根据个人需求决定。紫薯富含花青素和硒元素，红薯则含有更多胡萝卜素和维*素C。紫薯的深紫色源于花青素，这种天然抗氧化剂有助于清除自由基，延缓细胞衰老，对保护视力有一定帮助。紫薯中硒元素含量较高，适量摄入可增强免疫力。红薯的橙黄色来自丰富的胡萝卜素，能在体内转化为维*素A，对维持皮肤和黏膜健康很重要。红薯的维*素C含量超过紫薯，有助于促进铁吸收和胶原蛋白合成。两种薯类都含有膳食纤维，对维持肠道功能有帮助。
紫薯的碳水化合物含量略低于红薯，血糖*成指数也相对较低，更适合血糖控制需求者。红薯的钾元素含量更突出，有助于维持电解质平衡。从矿物质角度看，紫薯的钙和铁含量略高，而红薯的镁和锌更丰富。两种薯类的蛋白质含量相近，都属于低脂高纤维的健康主食选择。
日常饮食中可交替食用紫薯和红薯，建议每周摄入2-3次，每次100-150克为宜。烹饪时尽量选择蒸煮方式，避免高温油炸破坏营养成分。胃肠功能较弱者应注意控制摄入量，避免过量食用引起腹胀。选择时注意表皮完整无霉斑，储存时保持干燥通风，发芽的薯类不宜食用。
