近日，“喝大水”在社交平台走红，不少年轻人拎上大容量水杯，把喝水当成自律打卡任务，硬凑每日饮水量。还有人为完成饮水KPI，临睡前还要强行灌下大半瓶水。
“用白开水替代甜饮料固然是好事，但盲目灌水，暗藏不少健康风险。”11月1日，湖南中医药大学第二附属医院肾病科主任周珂介绍，依据《中国居民膳食指南（2022）》，气候温和、日常活动量普通的情况下，成年男性每日适宜饮水量约1700毫升，女性约1500毫升，差不多是7至8杯（每杯约200毫升）。换成500毫升的矿泉水，也就是3瓶左右。如果天气炎热、运动出汗多或是从事体力劳动，饮水量可以适当增加；老年人口渴感知偏弱，则建议主动、分次补水。
值得厘清的是，这个数值，指的是直接饮用的水量，并非人体全天所需全部水分。米饭、蔬菜、水果、牛奶、汤粥等食物里，同样含有水分，也要计入全天总摄水量。
“网传大量喝水能排毒、减脂，并不科学。”周珂解释，充足饮水能够保障肾脏正常工作，但短时间快速猛灌水，会稀释血液里的钠离子，诱发低钠血症，也就是大家听说的“水中毒”，情况严重可危及生命。从中医角度来看，水液代谢依靠脾、肺、肾协同调节，一味猛灌水容易造成水湿停滞，加重身体负担。
另外，心脏病、肾功能不全人群，身体排水能力受限，需要遵医嘱控制液体摄入，不能照搬网上的饮水打卡方案。
除了把控总量，饮品选择、喝水时机同样有讲究。淡茶、少量咖啡可以作为补水选择，但浓茶、过量咖啡因容易引发心悸、失眠；高糖奶茶、含糖饮料，尽量换成白开水。喝水最好少量多次，根据自身情况灵活调整。
周珂提醒，喝水不该是机械打卡任务，学会倾听身体的信号最重要。放下对大容量水杯的执念，坚持适量、适时、适体的原则补水，才是健康的方式。
