我的情况：身高168，顺产，无侧切，母乳一年
体重：产前135斤，*完2个月90斤
胸部：孕前A，哺乳期后B，无下垂
腹部：产后腹直肌分离2指2个月恢复至小于1指，孕8个月妊辰纹，黑线，产后3个月基本祛掉，8个月初露马甲线。
因为产前做了大量功课，有着强大的自我恢复逻辑和毅力!顺产3天就爬起来开始做产褥操、胸部*、调理饮食...听了医院月子中心护士的建议，一刻不懈怠。把黄金节点都整理在下面，产后恢复轻松完成!
1、产后半小时：让宝宝吸吮*，促进*收缩，排出恶露
2、产后1-3天：做*护理，疏通乳腺管，避免堵奶，促进泌乳
3、顺产产后一周：做产褥操促进新陈代谢
(剖腹产等到伤口痊愈)
4、产后第3天：喝清淡的鱼汤、蔬菜汤、温水，促进下奶、减肥
5、产后一周：隔天喝一次燕窝，对产后补气血、均衡营养非常必要。
每天喝*化汤，促进排恶露
产后痔疮重视起来：淡盐水坐浴+不含麝香的痔疮膏，出了月子肉球就没了，减轻了不少产后抑郁的痛苦!
6、产后2周：自测腹直肌分离情况，3指以内坚持腹式呼吸修复
开始涂平纹霜，去纹第一步开始!还是月子中心的护士姐姐坚持给我涂的，
草本的也不影响哺乳，3个月后喜提小白肚，真的想给她送锦旗!
7、产后1个月：补充柠檬酸钙，用气垫梳*头皮10分钟。*头皮促进血液循环可以改善脱发，并可以帮助提前长出新发
8、产后一个月：开始穿塑形衣。我恶露排净就开始穿，白天整体都穿着，可以起到对胸、腰、腹、骨盆和*的收托。
9、产后42天：复查产后盆底肌，可以自己练习凯格尔运动修复
10、产后42天：每天早、中、完排空*后*10分钟，白天坚持穿内衣和塑形衣。有效防止*下垂，缩水以及改善副乳
11、产后3个月：运动修复肚子、*，妊辰纹已经淡掉了80%，马甲线计划也提上日程!
12、产后6个月：头发开始恢复，坚持补柠檬酸钙和每天*头皮，用无硅洗发水
13、产后8个月：养成易瘦体质。不节食，三餐按照摄入热量3:2:1的比例来安排;7点后不吃饭;8点后尽量不喝水，健身房打卡，马甲线初露!
14、产后12个月：断奶。整个过程7-10天，不要憋，会造成乳腺炎或*松弛下垂，要逐渐减少吸奶次数。
