根据月子餐食谱来看，第一周家常菜可循啊这有很多，不如常见的都有鸡蛋羹、小米粥、焯水鸡肉、青菜猪骨汤、三文鱼等，这些都食物内都具备丰富的蛋白质和维*素成分，其中还有坐月子必喝的五种汤，*括了鸽子汤、红枣桂圆汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤、鸡汤等。
月子餐第一周食谱整理
产后一周之内的饮食要求要饮高数类的高蛋白高维*素，高微量元素含量的汤之类的饮食为主，一日三餐应该充分地去进行烹调结构的搭配。适当地添加新鲜的蔬菜、肉蛋奶，早餐应以汤为主，增加液体摄入量，具体如下所示：
早餐
燕麦粥，用燕麦片和水熬煮成粥，可以加入牛奶和枸杞提高营养价值；
鸡蛋汤，将鸡蛋打入锅中，加入适量的水和盐，煮至鸡蛋熟透即可。
午餐
紫薯鸡汤，紫薯、鸡肉、胡萝卜、*姜和枸杞一起煮汤；
鸡汤粉丝，鸡肉、粉丝，加上姜、蒜和鸡汤一起烧制。
晚餐
西红柿炒蛋：西红柿和鸡蛋一起炒，加些盐，醋和糖；
红枣煲瘦肉汤：选用瘦肉、红枣、*姜和水一起熬汤。
在坐月子期间也就是产后42天以内，由于在分娩期和产程过程中，产妇消耗大量的能量，这个时期胃口也不太好，产后产妇处于比较虚弱的状态，建议在产后的饮食上尽量补充足够的能量，饮食要以均衡为主。
适合坐月子吃的家常菜盘点
产妇要注意合理的饮食调养，可以适当的吃一些虾仁豆腐、素炒圆白菜、彩椒，玉米鸡丁、核桃黑米红枣饮等，能够补充人体所需要的维*素和多种微量元素，从而改善产后身体虚弱的情况，具体有如下所示：
1、虾仁豆腐
虾仁豆腐含有丰富的蛋白质和微量元素，合理的进行饮食调理，能够补充人体所需要的矿物质和维*素a，而且豆腐松软比较容易消化，产妇平时适当的吃一些虾仁豆腐有助于身体康复。
2、素炒圆白菜
圆白菜比较容易消化，而且营养价值高，平时多吃圆白菜有助于增进食欲。因此，平时可以适当的吃一些新鲜的蔬菜，有助于调养肠胃，并且补充人体所需要的微量元素。
4、彩椒玉米鸡丁
玉米含有丰富的营养成分，能够补充蛋白质和糖类，产妇由于身体比较虚弱，平时经常吃彩椒玉米鸡丁能够补充营养。
5、核桃黑米红枣饮
产妇平时应该多吃一些补血补气的食物，适当吃一些黑米红枣饮，有助于补血和养血。其制作方法比较简单，可以将适量的核桃、黑米、红枣等清洗干净之后放入豆浆机或者料理机中，制作成美味的饮品。
第一餐补充糖类有利于恢复能量，蛋白质可以快速修复身体，维*素C和铁也是必需的营养素，可以帮助身体恢复*产时失去的血液，产后一周内注意多吃富含纤维素的饮食，避免硬便和便秘，不吃辛辣和*性食物，适当吃一些粗粮，伤口愈合前要少吃鱼类。
坐月子必喝的五种汤是什么
坐月子即产褥期，临床上并没有产褥期必喝的五种汤这种说法，一般可以根据个人情况选用鸽子汤、红枣桂圆汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤、鸡汤等，具体如下所示：
1.鸽子汤，其中含有丰富的蛋白质、铁元素、B族维*素等营养物质，能够有效补充机体能量，提高免疫能力；
2.红枣桂圆汤，其中含有丰富的铁元素、钾元素，有利于促进血红蛋白合成，进而预防产褥期出现贫血症状；
3.鲫鱼豆腐汤，清淡、易消化，且可以为机体提供丰富的胶原蛋白，增加乳汁营养，有利于婴儿的*长；
4.猪蹄黄豆汤，既可以补充营养，还可以加速胃肠蠕动，改善便秘，同时也可以促进乳汁分泌，辅助下奶；
5.鸡汤，可以为机体提供蛋白质、维*素C、维*素B等营养成分，有利于促进身体恢复。
