“四月不减肥，五月徒伤悲”
如今人们对女性的身材越来越苛刻
导致很多女性也对自己的身材不满意
尽管明明已经足够瘦了
事情是这样的
杭州40岁女子丹丹（化名）
对自己的“肉肉”身材不满意
便立下flag疯狂减肥
她吃减肥药、甩呼啦圈
节食、不吃晚饭
半个月左右瘦了10斤
正在高兴的时候
某天却突然晕倒
送医发现左侧大脑严重梗死
不仅右手失能
同时还失去了语言表达能力
减肥本来是一件好事
为什么却引发了这样的悲剧？
HEALTH
医*解释
这是由于
丹丹吃减肥药多次排泄造成脱水
加之剧烈运动、熬夜、节食……
使她常常保持血液高凝状态
正是这种状态诱发了脑梗
仔细分析丹丹的减肥方式
每一条都是错误和危险的
然而，却还有很多人
把这些方式当成是有效和安全的
一再拿自己的健康冒险！
那些你认为“对”
其实危险的减肥方式
且听互助君一一道来
01
减肥药
不想吃苦又想瘦得快？吃药呀！
网络搜索“减肥”关键词
就会出来一堆减肥药广告
商家会拼命强调：
天然、安全、无副作用
然而真的是这样吗？
市面上常见的
如*、*、奥利司他等
我们熟知的减肥产品
或多或少都对人体有害
轻则失眠便秘、腹痛腹泻
重则出现幻听，对药物上瘾
互助君之前做过专题报道
有兴趣的会员可以戳下方文章了解
这里就不多说
*、*……
这些“神药”不减肥还可能致命！
02
胡乱饮食
至今仍然有很多人认为
通过控制饮食来减肥
是安全而高效的
不是连专家都在说“管住嘴”吗
不吃、少吃，能有什么错？
即使错了，又能有什么严重后果？
今天互助君就告诉你
错误饮食减肥的后果到底有多严重
常见的控制饮食
*括少吃、素食等
比如很多女性追捧的“过午不食”
一天只吃两顿
号称可以减轻肠胃负担并排毒
又比如在很多明星中流行的素食
完全摒弃油脂和动物蛋白
只吃高纤、植物蛋白和维*素
瘦身效果确实很惊人
然而，这样的减肥方式有很多隐患
打开度娘随便搜索
相关新闻触目惊心：
美国一女子因节食患上了厌食症
一度瘦到*命垂危
30岁女子吃素，结果吃出了神经病变
其原因是没有摄入维*素B12
而这种维*素只有肉类中才含有
46岁女子吃素一年，脑梗离世
其原因是吃了太多精米、坚果、咸菜
导致高血脂、甘油三酯超标
吓人不？
但节食减肥的危险还远不止于此
互助君采访了重庆第五人民医院妇产科蔺雪晴医*。蔺医*认为长期节食减肥是“无用且危险”的。
她解释说：“大脑一直接收饥饿的信号，会认为你正处于‘*存困难模式’，于是自动降低基础代谢，开启‘节俭基因’，关闭不必要的身体运作，必要时连免疫系统也会关闭一部分，以帮助你降低消耗、维持*命体征。然而，人体大半部分的消耗来源基础代谢，代谢降低，换言之每日的消耗少了，一旦饮食恢复，‘反弹’自然来势汹汹。”
同时，蔺医*指出，不良饮食减肥还会引发许多严重的妇科问题。她说：“长期不健康减肥暴瘦的女性，会出现卵巢功能衰退、内分泌紊乱，减少雌激素、孕激素的分泌，还可能会导致月经不调、闭经等现象。”
这里互助君要特别提到
近几年来比流行的*酮饮食
所谓“*酮”
就是指“高脂肪、低碳水”
甚至拒绝碳水的饮食模式
简单来说就是吃肉、吃菜
不吃糖、不吃主食
因为没有摄入直接产*葡萄糖的食物
身体会分解脂肪供给能量
从而产*中间代谢物——酮体
这种饮食方式的迷惑性在于
见效非常快
短短一两个星期就能减掉体重
但不利之处也十分明显
比如会引起便秘、口臭、
体能下降、消化不良
甚至更严重的问题
这种减肥方式
在美国公布的
2020全球最佳饮食排名中位列倒数第二
营养专家基本上表示不推荐
那有没有更加稳妥安全的方式呢
有！那就是“均衡饮食”
互助会“健康公益大讲堂”
营养学专家邬鸣表示：
不吃碳水，会对大脑记忆力产*影响
只吃水果蔬菜，会使皮肤干燥且易脱发
只偏食某种食物，更会引起营养素的缺乏
一日三餐均衡搭配，想瘦，很简单！
“变胖是因为摄入的热量过多导致，
在三餐保证的基础上，
将精米面转为粗杂粮，
搭配玉米、土豆、红薯；
摄入鸡(去皮)、鱼、虾等低脂肪的肉；
多水煮、清蒸、凉拌，
少油炸、红焖、煎烤。
控制油盐、控制热量，
假以时日，你定能瘦下来。”
03
剧烈运动
据新闻报道
丹丹每天要剧烈运动一个小时以上
这也是她突然脑梗的诱因之一
健康公益大讲堂特邀教授高旭滨建议
运动减肥的关键不在“多”
而在于“适度”和“适合”
什么是适度？
（普遍建议用心率指标进行衡量）
一个简单的计算公式：
运动时心率=170-自己的年龄
此时减脂效果最佳
什么是适合？
高教授建议：
可以从慢跑、快走等有氧运动开始
如果过于肥胖
为了保护膝关节
也可以换成游泳或骑蹬单车
以保持健康为目的进行的运动，建议
保持每日30分钟中强度有氧运动
一周累计150分钟中强度有氧运动
以消耗脂肪为目的进行的运动，建议
运动时间持续45分钟以上
但不要超过1个小时
以上有氧运动适合健康人士
如果是处于疾病急性期的人群
建议暂时不要进行运动
如果是患有慢性疾病的人群
建议在医*指导下、心电监护观测下
进行适合的低强度运动
专家们分享的如此多的干货
你是否已经Get好了
HEALTH
不过互助君还是想多说一句
变瘦变美是谁都无法抵挡的诱惑
但减肥之路并非一朝一夕
你身体里的脂肪更不会乖乖溜走
别操之过急
其实如果不是特别肥胖人群，真的不用那么卖力的减肥，减肥是个漫长的过程，万万不可急躁一时，造成耽误一世的病情。
